波姐语录：7个体式让背部练习达到极致，从此爱上瑜伽，爱上你的好身材
不少人在练习瑜伽时都想要寻求一些可以锻炼整个背部的瑜伽体式，可是往往寻找到的体式却只能锻炼到局部背部。今天，为了满足大家的愿望，波姐要给大家介绍7个神奇的体式，只要练好这7个体式，我们就能让我们的整个背部得到锻炼，让背部的酸痛从此无所遁形。
背部的经络是否通畅会关系着我们全身血液循环，所以我们要注重背部的锻炼以保证背部的筋脉通畅。这个体式除了可以保证我们能够充分锻炼到整个背部，还可以让我们的手臂肌肉也得到锻炼，并变得更加修长纤细。将双手手肘触地，然后双腿蹬地让身体离地保持倒立姿势，随后再将双腿分开，向下压去。
是否能锻炼到整个背部的标准主要在于瑜伽体式中是否有调动整个背部肌肉细胞的运动。这个体式不仅仅能让全身背部肌肉细胞得到灵活调动，更能让我们的腿部也得到一并锻炼，塑造出一双修长有型的大长腿。蹲立于瑜伽垫上，将一只腿抬起放至另一只腿上，然后再将双手触地，支撑起身体离地，重心向前偏移。
要想锻炼到整个背部其实是一件非常简单的事，只要选对了体式，我们就可以轻松锻炼整个背部了。虎式虽然十分简单，但是对于整个背部的锻炼来说是一个不可或缺的体式，并且虎式可以加速体内新陈代谢，保持肌肤冻龄。双手双腿弯曲蜷缩，然后将身体俯趴，并且将右腿向上高高抬起，并且用手抓住其脚踝。
背部的锻炼其实并不需要太过困难的体式，就好比这个体式虽然简易，但是依旧适用于整个背部的锻炼。首先将身体平躺，然后将整个背部向上抬起，双腿弯曲向上抬起，双手合十放在双目直视之处。这样做便可以将整个背部都锻炼到，并且还可以加速体内的*素随毛孔张开而排出，获得肌肤新生。
锻炼背部其实并不只是为了背部的酸痛问题，更是为了全身关节的健康。这个体式在锻炼背部的基础上加入全身肌肉的活动，并且可以让血液适时回流，以获得更好的机体血液循环。将上身缓慢向下倾倒，直至可以用双手手肘接触地面，在此期间可以将双腿向后移动一小步距离，保持身体平衡。
弓式除了是一个可以运用于全身肌肉训练的姿势，还是一个可以侧重于整个背部锻炼的体式。弓式虽然掌握起来的难度不高，但是可以让我们的身体在最快速度内变得更加柔软，并且还有一定的减肥塑身的效果。既然弓式具有如此神奇的功效，那就快快来跟波姐一起学习弓式的动作要领吧。
弓式体式详解：
1、将身体平趴在瑜伽垫上，弯曲两小腿，向上抬起。
2、双手向上举起并向后弯曲。
3、头部向后抬起，上身也尽量离地。
要想在练习瑜伽时兼顾整个背部的锻炼，就一定要保持背部的挺立。比如这个体式在练习时，我们在将上身向下弯曲手部触地后，便要抬起一只腿并保持笔直，在这个过程中背部不能有弯曲，这样才能保证让我们的背部脂肪得以消除。
背部的锻炼在瑜伽的一种功效中或许不甚起眼，但是背部的锻炼才是练好瑜伽的基础。只有将这7个体式练到极致，我们才能让我们的背部被我们的身体掌握，也让瑜伽的功效得以淋漓尽致地展现，更可以让每一个人都可以感受到瑜伽的美好并爱上瑜伽。