亲爱的同学们，年的寒假生活开始啦，除了学习，我们还应该加强体育锻炼、保证良好的营养状况，提高自身免疫力。同时，体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。那么，我们该如何在寒假中进行科学的运动锻炼呢？请看看咱们的体育老师给出了哪些建议吧！
运动时间与环境的选择
SPRING
冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量低,污染物多对身体造成不利影响，一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。下午建议在五点开始锻炼就可以了，不管在南方还是在北方，下午的五点都是一个很好的时间。由于天气寒冷以及疫情的原因，冬天我们运动环境的选择主要选择在室内或者天气晴朗空气质量良好以及通风性良好的空旷室外。每天运动时长应该在1.5小时左右。
运动内容的选择
散步、快走
走路是有氧运动，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。运动后会感到食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善等功效。
跑步
跑步可以有效改善心肺功能，有效提高心肺耐力，增强腿部的肌肉力量，可以有效燃烧脂肪，能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，达到塑性的目的，同时可以提高睡眠质量，增加胃肠蠕动，提高消化和吸收能力，促进新陈代谢。
爬山
冬季季节空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
羽毛球、乒乓球
羽毛球、乒乓球多在室内球场进行，是理想的运动选择。羽毛球和乒乓球运动是能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球和乒乓球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内*素随汗排出。
瑜伽
疫情期间不宜外出，而冬天天气又比较寒冷，室外活动较少，肌肉韧带和关节需要经常拉伸活动，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的女生在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹部松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
球类运动
篮球、足球、排球等球类运动可以增强身体的协调性，提高运动能力。这些项目因其特有的团队竞技性，还能增强团队意识，培养乐观开朗、积极进取的性格。
其它个人各项体育运动
疫情期间，相对于对运动环境要求较高的室外项目，跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、立定跳远、原地纵跳等个人运动项目更适合青少年的居家练习。大家可以根据家里的具体条件制定合理的训练组合内容，有效进行个人身体素质联系，提高身体免疫力，达到身体锻炼的目的。
运动中的注意事项
运动时一定要穿着舒适、透气的运动服和运动鞋，衣服不能穿牛仔裤、皮鞋、高跟鞋等不适宜运动的鞋服，穿衣服要有层次，方便运动时更换，疫情期间出门需佩戴口罩，剧烈运动时不宜佩戴口罩。
参加各种体育活动前一定要做好充足的热身活动，从而降低肌肉的粘滞性，增强各关节的润滑程度，防止运动损伤及伤害事故的发生。
运动量不宜过大，注意及时休息补水。运动中及时对自身身体状况进行实时监控，发现不舒服的地方立即停止运动进行检查。
运动完后进行放松、拉伸，注意及时穿衣保暖，防止机体在运动完后的开窗期生病。
来源：山东省济南第一中学
编辑｜葛悦
审核｜陈兴华
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