你身边是否有这样一种人，不管是吃冰淇淋还是吃火锅，反正怎么热量高怎么来，可她就是瘦。而我们随便吃点，就要开始担心会不会长肉了。其实，关键就在于基础代谢能力的强弱。
代谢能力强有什么作用？很简单，你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉，体内热量减少，就不会形成脂肪，所以身体也不会变胖。这就是我们常说的“易瘦体质”。
燃烧热量占比大致是这样的：食物热效应（占比10%）、运动（占比20%）、基础代谢（占比70%）。可见，身体代谢水平高低，直接影响减肥速度的快慢。
那为什么人的基础代谢有高低之分呢？一方面和基因有关，另一方面就和你的生活习惯息息相关。所以想要提高代谢就要改善你的不良习惯。
1、保持规律的饮食习惯，远离节食
大家普遍认为除了运动以外，节食是比较有效的控制体重的方式。只要我吃的少，我就能瘦，这么想也没错。
但是你的身体不会这么认为，当你的摄入的营养满足不了代谢所需，那么身体就会进入“保护状态”，降低你的基础代谢。就相当于摄入和消耗，又达到了一个平衡。
这就是为什么节食的人，到后面不仅胃口不好，食欲不振，后期减肥效果不佳的原因。而且因为你的基础代谢降低了，一旦恢复正常饮食，会比之前更胖。
所以请保持规律的饮食习惯，拒绝节食。
2、每天喝够到毫升的水
人每天要排出大约毫升的尿液，因此我们要保证水平衡，就要喝够八杯水。早上一杯水很关键，不要小瞧这杯水，它可以稀释血液的黏稠度，加快血液的循环流动，从而提高代谢率，燃脂的效率才会更快，同时还能冲刷一遍肠胃，把体内的垃圾与*素排出去，减轻身体的负担。
3、保持充足的睡眠
睡眠时，我们的身体处在一个修复的过程，长期熬夜会让身体处于疲惫的状态，也会影响体内器官的运转，代谢的效率就会下降。只有保证充分休息后，我们能保持高效的运作。同时，睡眠时我们身体也在消耗热量。
4、增肌，尝试力量训练
成年人每增加1公斤肌肉，就能帮助身体消耗大约大卡热量。什么概念？相当于提高身体肌肉含量，就能提高基础代谢能力。
而有些女性会担心练出金刚芭比那种体型，这点完全不用担心。一个女生想练出肌肉付出的努力是男生的16倍之多。同时相同质量下的肌肉体积远小于脂肪，看下图你就明白了。左边是2.5公斤的脂肪，右边是2.5公斤的肌肉。锻炼肌肉只会让你的形体更好看。
那有些女生会说，既然这么难练出肌肉我为什么还要练呢？肌肉只是赠品，你在运动过程中也会大量消耗能量，而且如果你有一天不运动了，增加的肌肉也会帮你消耗能量，让你不至于像节食那样迅速反弹。这就是易瘦体质的秘密。
想要增加基础代谢，去健身房锻炼是最佳的选择，健身房不仅有无氧训练区，还有力量训练区，非常全面。不过要注意的是，力量训练时，最好是在一个有经验的人指导下进行动作，否则不仅难有效果，还容易伤到身体。
其实健身方法有很多，除了去健身房，我们还能选择普拉提训练。
它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸肌肉和呼吸，对腰、腹、臀等重点部位的塑造有非常好的效果。同时还能高效燃脂，甚至能在48小时内短暂提高你的基础代谢能力。
小编整理一套普拉提动作，你可以收藏下来，多加练习。
1、收腹提拉运动，针对小肚腩
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，运用腹部的力量将两腿与地面成九十度的拉伸。每天3组，每组10到20次。
这个动作很好的虐腹作用，坚持打卡30天，腰会瘦一圈，同时紧致腹部肌肉，打造平坦小腹。
2、手臂提拉运动，告别拜拜肉
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，运用肱二头肌力量做回拉，每组20个，每天做3组。
坚持一个月，甩掉手臂拜拜肉，告别蝴蝶袖。手臂变纤细的同时，锻炼出来的肌肉能让手臂看上去有一种线条美。
3、核心训练，锻炼全身
仰卧在瑜伽垫上，腹部收缩，并且双脚离地。同时颈部放松。呼气时腹部发力，背部绷直，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
三个动作是普拉提运动的基础核心动作，每天抽出来30分钟就行，比如中午晚上休息的时候，或者家务活做完后练一组。提高你的基础代谢能力，想不瘦都难。
图中拉力绳由五个大部分组成。脚踏板和阻力带连接，阻力带在和手环或手柄连接。
根据锻炼项目的不同，你只需要调整阻力带在脚踏板上的固定位置，就可以找到在健身房锻炼的感觉了。同时还可以尝试多种动作，以达到打造身体不同部位的目的。
柔软舒适，泡棉手柄。
保护手掌，柔软细腻不上手，舒适触感不打滑。
全新升级防滑脚踏。
多边形防滑纹路加厚设计，脚踩更舒适柔软。
加厚加粗，弹力橡胶管。
增加管子的数量，充分激发肌肉的张弛力，
从而达到塑身效果。
拉力绳搭配瑜伽垫效果更佳，
随时随地都能锻炼，
每天坚持30分钟，轻松打造完美身材，
想要完美身材就从此刻开始，赶快行动起来。