大家都知道，适量运动对身体有益，哈大夫在采访中发现，多位心脏医生都推荐了这个运动——慢跑，今天我们来听听专家们对于跑步的一些心得与建议。
1医生都是怎么跑的
医院心脏及大血管病中心的田颖主任就有每天跑步的习惯，她在采访时谈到到：为了健康的运动，不要追求多，不用强求快。每天慢跑3km，七八分钟的配速，既提高心肺能力，又能塑身，增加耐力，也不会觉得很累。
医院心内科孙福成主任更是跑步的忠实爱好者，在他看来，一天结束之前只有跑上几公里，才算完整。即使是在深冬气温很低的夜晚，也会坚持跑步。
他甚至还带动了同事们一起跑步、爬山，在他的建议和鼓励下，越来越多的人加入到长跑队伍中。
医院心内科的陈立颖主任也有跑步的习惯，她说：我推荐大家坚持跑步，现在人们出行时会乘坐公交地铁甚至私家车，一定程度上减少了运动量，我现在每周都会跑三次左右，每次跑五公里。
2坚持慢跑对身体有哪些好处？医院心内科施海峰主任：适量的慢跑和快走能够消耗皮质醇，可以非常有效的减轻焦虑的情绪，对于保持良好的心态有很大的帮助。田颖医生：跑步可以给健康带来很多的益处，其中最大的益处是提高心肺功能。美国心脏病协会已经把心肺功能并列的与呼吸、心跳、体温、血压等一起称为人体的五大生命体征，由此可见心肺功能的重要性。孙福成医生：跑步是我的习惯，我常常带着同事们一起，有的是因为肥胖、高血压、高血脂，有的是因为失眠。通过跑步，很多人血压下降、体重降低、脂肪肝消失、精神状态焕然一新。有人问：医生工作繁忙，有时睡觉的时间都不够，这么多年是如何坚持跑步的？其实，运动不会影响休息，反而让我睡眠质量更高，工作也更有精神。我曾经连续工作38小时不休息，是运动带给我这样充沛的体力和精力，让我胜任更高强度的工作。当然，不是每个人都适合跑步，大步行走也是一种不错的运动方式。陈立颖医生：坚持跑步不仅能让工作和生活充满热情，而且还能使我更好的管理自己的血压、血糖、血脂等各项指标，让我拥有一个更强健的体魄！
3对于跑步，专家们有哪些建议呢？跑前热身，跑后恢复
田颖医生提醒大家，跑步训练需要热身和恢复，跑前热身和跑后恢复是跑步训练的组成部分和基本流程，不可或缺。缺乏了热身和恢复都是不完整的，会造成身体疲惫甚至更大的伤害，也会让跑步坚持的时间变短。
注意心率，运动不过量
运动过量对身体也是一种负担，甚至可能造成一系列严重后果，如猝死、心肌损伤等等。
粗略方法：自测心率运动的最大心率=-年龄也就是说，40岁时运动的最大心率不能超过次/分。但是运动并不是要保持在最大心率。目前认为中等强度有氧运动（最大心率×60%-80%）有助于促进个体健康，即40岁时运动心率在×（60%-80%）=~次/分较为适宜。
精确方法：求助医生上述粗略方法适宜健康人群的运动量估测，当合并冠心病、心衰、肺心病等疾病时，心肺功能储备将发生改变，再用数心率的方法就不那么合适了。心脏病人应该寻找专科医生，通过心肺运动评估，结合心脏及肺部情况，开具“运动处方”，在医学监督下循序渐进运动。
高血压患者怎么跑？
有很多高血压患者问：跑步能降血压吗？
对此，医院心内科副主任丁荣晶医生给出了回答：
其实你平时的运动习惯，决定了你跑步是能降血压还是升血压。
对于有运动习惯的人，跑步对他来说只是一个中等强度的运动，就是稍微有点用力、出汗的运动。如果说每天有跑步这样的运动形式，30分钟到1个小时，是可以产生一个降压的效果的。
但是如果是一个从来没有运动习惯的人，在开始跑步时血压肯定是会升高的。
对于没有运动习惯的人，如果想要通过运动来降压，丁医生建议从快走开始，快走30分钟到1个小时，每天要坚持肯定也有减压的效果。如果说快走已经走了3个月-6个月，已经觉着很轻松了，再开始慢跑也是可以的。