随着最近几年对于瘦子的各种挑战计划可以说是层出不穷，不管是反手摸肚脐、A4纸的腰、还是什么锁骨放硬币，这些根本都不在话下。减肥可以说一直都是经久不变的话题量，而在减肥的到来上面，根本就离不开运动的方式，而对于深蹲可以说受到了减肥人士的广泛追求，最重要的还是高效简单、便捷方便。
深蹲就好像是你的臀部和腿部的日常锻炼一样，会让你的身材看起来更加的具有线条美感，起到很好的塑身减肥的效果。对于大多数的减肥人士来说，对于深蹲的认知就是起到减肥的效果。此类的知识面可以说很狭隘，完美就忽略了其强大的功效性，未免太可惜了，下面就和小编一起去领教一下吧！
深蹲是一种非常简单而高效的锻炼方式，只需要掌握好锻炼的技巧的话，就算在家中，照样可以锻炼。深蹲主要锻炼到腿部的肌肉，从而增强全身的肌肉和力量。看似简单的运动，其实却非常的难以把握好尺度，强度性非常的大，对于初学者来说，根据自身的体质来制定训练的强度，不论男女，每天坚持下的深蹲的话，可以说是完全不在话下的。
不论男女，每天深蹲下，最后收获什么？这3件好事会悄悄找上你
1、增肌燃脂
深蹲，可以进行脂肪的燃烧，深蹲是一个侧重腿部的动作，可以加快肌肉的生长，从而释放生长激素，提高新陈代谢，加快肌肉的代谢，消耗的热量极高，起到增肌燃脂的效果。
2、缓解情绪，释放压力
长期的进行深蹲的运动的话，可以有效的缓解内心的压力感。据科学研究表明，进行适当的运动的话，可以让大脑分泌多巴胺，从而缓解当今社会压力问题，改善情绪，释放压力，让自己从形体上去改变，充满自信感。
3、延缓衰老
生命在于运动，日常进行适当的运动的话，从而改善身体的免疫力，起到很好的养生保健的效果。深蹲可以刺激全身肌肉组织，不但有利于脏腑健康，改善肺活量，还可以消耗掉体内多余的脂肪量，将体内的*素和垃圾进行有效的排出，改善肠胃健康，促进机体的活力，改善身体的健康。
深蹲的正确的姿势
1、双脚和肩同宽，背部直立，蹲下时双腿和地面保持平行，挺胸抬头；
2、目光直视前方，身体不要过度的进行前倾，然后缓慢的起立，起立的时候，要保持躯干保持竖直。
标准的动作可以让锻炼的效果非常的棒。一般一次做15-20个为一组，分为3-4组，每天坚持个深蹲，也可以根据身体的素质情况，可自己增加时间和负重物也是不错的。
任何的健身的方式，都不要盲目的去做，一定要掌握好要领是安全健身的前提点，其中深蹲也是同样的道理，错误的动作会伤害到肌肉和关节，那就不值得了。
深蹲开合跳
箭步深蹲
相扑深蹲
靠墙深蹲
单脚深蹲
面壁深蹲