不瘦二十斤不换头像
于是再也没有换下头像
吃完这一顿就开始减脂
可是下一顿还是继续说下一顿
……
我们很容易开始减脂
却很难真的减脂成功
为什么总是不成功呢？
你是真的需要减脂吗？
瘦成竹竿才是美？其实你真的没有必要这么拼。健康的体脂女性在20-25%，男性在10-20%。如果你BMI的范围在18.5-22之间，腰围男性小于85cm，女性小于80cm，都已经算是苗条的身材了。你可以追求形体更加好看，来健身工作室做一些针对性训练，其实更重要的是保持一个健康的饮食习惯和生活方式，身体更加健康，没必要太过刻意减脂或者减重了。
目标定得太高
减肥过快、过猛会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质疏松等不良反应。我们的肉是一口一口吃下去的，当然也要一步一步慢慢减下来，追求一夜暴瘦是不太现实的想法，而且运用的不当的减肥方式可能对我们身体造成更大的负担。我们健康减脂的速度应该是一周1到2斤，或者一个月2-4斤，因为这样的速度我们身体才可以更好的适应，才能更持续的减脂，减脂不是最终目的，健康的身体才是呢。
错误的减脂方式
我们常说的减肥，其实就是想要控制体脂。但是市面上很多减脂方式都不是减脂，而是通过减少水分，让你以为体重变轻了，实际上你喝点水就回来了，根本没有实现脂肪上面的减少，所以非常容易“反弹”。比如让身体被动出汗的桑拿、保鲜膜等，都只是减少了身体水分而已；甩脂机这种被动运动的形式也没有燃脂的效果，还有可能损害我们的内脏器官；塑身衣会挤压脏器让你越来越胖；更别提减肥药物了，药物不是我们身体需要的营养物质，是药三分*，小心副作用哦。
那如果才能科学减脂呢？最起码要做到管住嘴，迈开腿。
不够自律，经常放纵
当我们下定决定开始减脂之后，我们会发现生活中会有很多诱惑想让你三天打鱼两天晒网，很难长期坚持，路边的奶茶、煎饼、蛋糕、冰淇淋分分钟勾引你让你忘记减脂的初衷。下一餐开始减脂成了很多人的口头禅。其实这都是可以避免的，只要你目标定小一点，具体一点量化到每一天，既可以让身体慢慢适应，还可以更好的自我监督，这样也更有减脂动力哦。
瘦后大吃大喝
等瘦下来之后就可以大吃大喝了！不知道多少人抱着这样的心态在减脂呢？减脂并不是一劳永逸的，你如果长期热量超标脂肪还是可能重新长回去呢。我们身体记忆一个体重至少需要半年的时间，所以你至少需要保持一个良好的饮食习惯半年的时间。其实减脂并不是我们的最终目的，树立健康观念和健康意识，保持一个良好的饮食习惯和生活方式，才可以终身受益，拥有健康和美丽。
瘦不下来都是有原因的，找到自己的原因，并且克服下来才能更好的享“瘦”哦！