走路自然成为了中老年人首选的运动方式。研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动。
那您知道怎么走更健康么？很多人公认的每天步，真的适合所有人么？
饭后走一走，好处这么多
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，很多人散步都是选择饭后进行。那么，饭后散步有什么好处呢？
01，促进肠胃蠕动
在吃完饭以后适当散散步，能够有效地促进腹部肌肉的收缩，这样能起到不错的促进肠胃蠕动的效果。
但是要注意，最好在饭后30分钟之后再去散步，否则很可能会出现胃下垂的危险。
02，促进血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
03，增强心脏功能
适当的运动使心脑血管的压力减轻，从而使心脏也能得到很大的好处。
04，辅助降三高
大多数糖尿病三高患者不喜欢运动，其实每天坚持适当的散一散步，对于调节血糖来说是非常好的。
05，防痴呆增强记忆力
待在电脑前，老待在家里大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，记忆力好了，预防老年痴呆。
饭后百步走，不适合所有人
饭后走路好处虽多，但专家告诉我们，这条俗语并不适合所有人。
1、对于一般人，餐后半小时的散步是非常推荐的。
2、对于慢性病人，尤其上糖尿病人、高血脂人群，很容易就餐后血糖升高。这类人，专家建议，餐后可以站立（强度不大）、慢慢踮脚，有助于降糖降血脂。
3、中风、心衰、心血管疾病人群，不建议餐后立即活动，专家建议先歇一会。
每天到底该走多少？
大家的朋友圈中一定有经常日走两三万步以上的人，常年占领朋友圈封面，但是专家告诉我们，走路并非走的越多，锻炼效果越好，关键要看个人的具体情况，否则走太多反而会伤身。
对于中老年朋友来说，专家建议：
身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走-步，大概是一个小时左右的运动量；
膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走-步，大概是半小时左右的运动量；
如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走-步即可，运动量要控制在半小时以内。
国家级名老中医徐再春也曾说过：老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。
适度锻炼能让我们身体更健康，但如果走上极端，过度锻炼反而给身体增加负担。
重要提醒
建议中老年朋友们最好在太阳出来后再外出散步锻炼。出门时记得戴上帽子，保护好头部，避免血管受到冷空气刺激。
如果平时没时间运动也可以用下面的办法：
我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。
特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
容易疲劳、工作压力大
睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：
按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。