乳腺癌大多是由乳腺增生进一步发展而来的。怎样尽可能避免发生乳腺增生，从而远离乳腺癌呢？今天就为大家讲述如何预防乳腺增生。
乳腺增生，从西医上来讲，是体内雌激素比例失衡，内分泌紊乱的原因，也是乳腺小叶在周期性的变化中增生过度，而恢复不全所导致的。从中医上来说，乳腺增生是以肾虚、冲任不调为发病基础，肝气郁结为诱因，痰瘀互结为结果而导致的。所以，结合中西医的理论观点，预防乳腺增生应该从调整内分泌，减少气血的郁滞来进行预防，实施标本兼治的综合措施，具体应该做好以下几方面：
1、保持心情舒畅、开朗乐观。心情舒畅了，卵巢的正常排卵就不会被不良情绪所阻挠，孕激素分泌正常，乳腺受到雌激素的作用相对平稳，乳腺也就不会出现增生。这是预防乳腺增生的最好的防御措施。
2、生活有规律，睡眠充足，不熬夜。睡眠有利于平衡内分泌失调，使体内各种激素均衡发挥作用，相对平衡，互相制约。各种激素协同合作，内分泌自然和谐不紊乱，乳腺也就不宜出现增生
3、进行适度的运动锻炼。日常生活中进行跑步、扩胸、体操、抓举等运动，增强胸部锻炼。平时做到劳逸结合，可以使乳腺轻松自然，不易出现增生。
4、合理饮食，膳食平衡。遵循“低脂高纤”饮食原则，日常饮食以清淡为主，控制动物蛋白、脂肪的摄入量，以免雌激素产生过多。多吃蔬菜、新鲜水果，多吃全麦食品、豆类等食品，粗粮细粮合理搭配，食物多样化，有助于保持大便通畅。比如海带、豆腐、山楂、红枣等都是预防乳腺增生的食物。
及时补充维生素、矿物质——多补充B族维生素，维生素C和钙，镁等矿物质，乳腺就不会在激素的过度刺激下出现或加重增生。不要长期服用蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液以及一些补品。女性到了更年期，最好不要服用激素口服液来改变激素水平下降所引起的一些生理变化。
5、夫妻生活和谐。和谐的夫妻生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，也会刺激雌激素分泌，孕激素分泌增多可以起到抑制并监控雌激素的作用，孕激素对乳腺具有保护作用和修复作用。另外，夫妻生活还能加速血液循环，避免乳房因气血郁滞而出现增生。
6、对不规律的月经进行调理。月经周期紊乱的女性比其他女性更易患乳腺增生，因此要通过各种方式对不规律的月经进行调理，调理内分泌，机体内分泌平衡就能预防乳腺增生。
7、洁身自好，正常怀孕。正常怀孕后孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，对乳腺增生有一定预防作用。
8、生育后尽量哺乳，而且时间要足够。女性产后不哺乳或哺乳不足六个月，容易造成乳汁淤积，还容易引发乳腺疾病，哺乳后乳房会有良好退化，不易出现增生。
9、要爱惜身体，尽量减少人工流产。减少人工流产次数，也就减少了乳腺增生的发生概率。
10、尽量不使用含有激素的药物和美容产品。不要戴过紧的胸罩以及穿过紧的“塑身”内衣，因其会影响乳房血液和淋巴回流，导致乳腺增生。
11、控制体重，防止过于肥胖；16—55岁的女性，应该经常自我检查，并积极参加乳腺普查，一旦发现医院就诊，进行B超，钼靶等检查。
女性朋友平时做好以上几方面，可以有效预防乳腺增生的发生，大家一定要重视起来。做好了乳腺增生的预防措施，也就相当于阻止了乳腺癌的发生。女性朋友一定要关心自己，爱惜身体。身体健康，才会事业顺利，家庭才会美满幸福。