天越来越暖了，胃口越来越大了
肚子越来越肥了……
告诉我，在脱去外衣的遮盖下
你是不是又胖啦？
当别人都在扑哧扑哧长肉，
明年褪下冬衣一身臃肿时，
蜜儿宝，那一天我想看到你的华丽逆袭~
所以今天我想做的是：
为你定制寒假完全减肥计划，
陪你在这个冬天瘦到完美身材！
第一步
精神瘦身
你有没有想过：
一次次减肥，却一次次失败的原因是什么？
寻找了无数减肥方法，收藏了数不清的减肥故事，自己却毫无改变，是为什么？
开始减肥前，先让自己思考、整理、回忆，给精神瘦身，才能开始真正意义的减肥。
你需要思考的是：
1.最大的渴望
最让你渴望瘦下来的事情是什么？是为了拥有自己从未拥有的生活，为了证明自己可以做到，还是为了某个人？
2.最舒服的方式
喜欢吃菜还是喜欢喝汤，喜欢跑步还是喜欢游泳？找到自己最舒服的减肥方式，才能长久地坚持下来。
3.最正确的方法
在网络上你曾遇到过数百种减肥法，但那些都是正确的吗？摒弃纷杂的错误信息，用脑思考和分辨，你会发现减肥的路上，你把太多时间花费在了无用的信息上。
最大的渴望能够给你动力，最舒服的方式能够让你坚持，最正确的方法能让你省去无谓的努力。
认准一个方法坚持到底
从现在做起
诱惑面前内心不断强化动力
如果你能做到这些了，进入下一步。
第二步
体态矫正
含胸、驼背、头前伸
骨盆前倾、脊柱侧弯
X、O型腿
膝外翻、假胯宽
......
这些体态问题你有吗？
拥有健康的体态会气质优雅、身体挺拔
而有问题的体态不仅影响气质
还会造成视觉上的肥胖
即使减肥、运动瘦下去，看起来也很难美观
更重要的是，高低眉、面部不对称、法令纹等影响颜值的问题，很大部分也是体态问题造成的。
矫正方法
1.部位针对性训练
不管是高低肩、驼背含胸还是骨盆前倾，都与肌肉紧张及发力不平衡有关。这些问题经过部位的针对性训练都可以矫正。如斜方肌上束拉伸、飞鸟训练、卷腹等。
详细方法参考：
知乎搜索“体态”、Keep体态专题、
体态大师等2.体态整体修炼
蜜儿宝们都知道舞蹈对体态和气质的作用非常大，尤其是芭蕾舞。长期学习芭蕾舞的人肩颈优美，身体挺拔，气质突出，形体非常美。
在体态修炼的阶段，推荐大家开始接触芭蕾舞等对气质有帮助的舞蹈。
体态修炼参考：
《美丽芭蕾》BalletBeautiful
《美丽芭蕾》是由职业芭蕾舞演员玛丽·海伦·鲍尔斯（MHB）结合古典芭蕾创造的塑身课程。MHB曾担任过娜塔莉·波特曼一年的芭蕾导师。另外米兰达·可儿等维密超模，艾丽珊·钟等时尚达人都是《美丽芭蕾》的粉丝。
《美丽芭蕾》有天鹅臂、腿部塑性等数十种视频课程，每段课程15分钟左右，适合蜜儿宝们每周练习。bilibili等网站均可找到资源。
第三步
减脂增肌
当你有了正确的认知，良好的体态
下一步需要面对的就只有脂肪和线条啦。
相信所有热衷于瘦身的蜜儿宝们，都对制造能量缺口，保证新陈代谢，消耗＞摄入，粗粮代替细粮，少碳水多蛋白等减肥法则十分了解。
这部分我们不再过多赘述啦
下面为大家着重提供干货！
饮食
少盐少油少碳水
晚饭饱度不超过80%
脱脂取代全脂；无糖代替多糖
蔬菜＞白肉＞水果＞主食＞零食
运动
每周3-4次；每次无氧20分钟+有氧45分钟
无氧
臀、腿、肩、背、腹、胸等
每日2-3个部位
12次/组，每个部位3组
推荐训练参考：
1.《囚徒健身》
作者保罗·威德在美国监狱度过的19年期间挖掘出的古老健身法。无需器械，适合新手入门，可循序渐进增强体能。
2.5分钟腹肌训练
4分钟、5分钟、8分钟系列，每周3次，坚持做两周就可以摸到腹部肌肉线条。
视频搜索“4分钟/5分钟/8分钟腹肌训练”即可。
8分钟腹肌训练可以顺利完成后，可以再尝试“腹肌撕裂者”。
3.最虐14天翘臀
来自YouTube的翘臀训练，bilibili搜索即可。
女性专用，训练重点：臀线，腰线，腹线，腿线，集中练习可以把臀部提升2inch以上。
有氧
每周3-4次，每次不间断40分钟以上
无氧之后做效果最好
推荐训练参考：
1.brazilbuttlift
巴西全身燃脂减肥健身操，维密瘦身教练力作，马甲线翘臀健身神器。
浓郁巴西舞蹈风格的健身动作,锻炼肌肉强度较大。提臀的同时全身塑形,有胳膊,腹部和大腿的大量训练。女生有氧不二之选。
2.Pumpitup
Pumpitup系列健身操适合有初步运动基础的人，边跳舞边减肥，动作比较简单，步骤演示详细，整体的氛围也很欢乐。另外有非常系统的从热身到拉伸的一条龙服务。
3.美式新兵训练营
售价高达日元的超有效减肥操，B站搜索即可找到资源。
由拥有空手道冠军经历且原本是美国陆军专属教练的美国黑人Billy创作，在美国堪称是与瑜伽、普拉提并列为3大运动。
在日本出现了生产赶不及贩卖的情况，可见其在日本热卖的程度。不少好莱坞名星和名媛都是靠这个瘦身法达到短期集中瘦身的目的。
以上即是
从思路调整、体态矫正到减脂塑形的
一系列干货
蜜儿宝，你准备开始了吗~
不要只顾着收藏，不要只想着计划
从现在开始就做起来怎么样~
希望2-3个月后的夏天
我能看到褪去春装的你们
令人艳羡的美好身材~
等你们的好消息~