小密语录：在封闭的空间里，灵魂也能如精灵般跳跃，白色也可以灵动自然
每天待在封闭的环境里，安静的空间让人放空思绪。在这种平静的时间流动中，我觉得白色可以诠释出灵魂的真谛。白色可以是圣洁的化身，也可以是纯真无邪。我在狭小的房间里找到了消磨时间的乐趣，谁说一个人就会被寂寞禁锢上枷锁，在伸展蜷缩躯体的过程中，我的灵魂得到了前所未有的安抚和放松，我想这是一场心灵深处的洗礼盛宴。
简单的坐在地板上，双腿向外打开像精灵舒展的翅膀，双臂垂直手部张开接触地面支撑整个肩部，底下疲惫的头颅闭上双眼。以半开放半封闭的姿态放松整个灵魂和肉体，看似平静的表面，其实内心正酝酿着一场白色的风暴。既压抑又令人期待下一步的动作。
扭脊式
释放内心的体式可以从各个方面使身体达到疲惫的愉悦，就像蝶茧在挣扎绽放时让人视觉享受、心满意足。扭脊式将这一感觉模仿了十足相像，左腿由平放向内折叠左脚贴合右臀下处，右腿向左前方伸去同时微微屈膝，下半身不动上半身向右后方扭转，同时左手绕过右膝盖下方同右手从身后相握。这个体式可以左右交换练习，扭脊式能通过对脊椎的锻炼改善脊柱的弹性和刺激神经系统，长时间练习还可以缓解痔疮和神经痛等病痛。不过初学者在做这组动作时不可逞强，否则很容易出现肌肉拉伤、伤筋等危险。
鸟王式变式
身体越是纠缠紧密，体悟的越多。鸟王式变式在鸟王式的基础上加大了些难度，这也更考验瑜伽者的身体协调能力和平衡感。右手从脑后向下伸，左手从腰侧向上伸双手扣紧。左腿膝盖向内侧方向微曲，右腿后大腿贴紧左腿前大腿，右腿小腿贴紧左腿腿肚。身体重心下移，后背与地面平行。鸟王式变式可以缓解关节疲劳，通过手臂肌肉的锻炼减少手臂脂肪，休整手臂线条。还可以达到扩张胸部，拉抻后腿韧带。
骆驼式
想象自己是在干旱的沙漠，阳光和燥热让自己异常的渴望养分充沛的草料，双腿呈跪姿，右腿绕过左腿向后缠绕，腰胯部向前用力挺去，胸部向外扩张单手撑地。骆驼式能让背部得到很好的放松，可以使背肌柔软，很适合初学者和年龄大的人练习。这个动作带着信仰，凝视手部做的动物头状也许就会忘记周身的烦躁，只剩清凉。
简易鸽式
这个体式是简易鸽式，动作中带有芭蕾的艺术感，信仰在这个时刻得到了升华。右腿向后折叠合并在一起，左腿向后伸展，双手撑地身体向前舒展头向后仰，左脚与头脑贴合在一起。鸽式能让腿部的肌肉得到锻炼，线条更流畅完美。
简易鸽式
手与脚、上与下完美的衔接。鸽式是可以多变的体式，但是只有这样手脚相连才能从扭曲中得到解脱。左腿向后折叠，右腿绕过身前向后伸展，左右脚的方向一致。左手从左脚背绕过握住右脚，右手握住左脚。环环相扣下，手脚仿佛一条链子，看起来不牢固却异常结实。鸽式让腿部、腰部都得到了伸展，不仅减脂还塑身。
八体投地式
八体投地式带着虔诚，这一刻仿佛一个信徒一样等待着神灵的点化。以胸部和膝盖做着力点，双手合十置于面前，单腿屈起整个身子，另一条腿向后伸展。腰部向下用力，胸部贴地面。虔诚的祈祷下，身体得到了一个很好的释放，尤其是腰部的线条更加柔软，脂肪在这个过程中燃烧殆尽。肩部和背部也在维持形体中得到了疲劳缓解。
今日话题：不要问我一个的时候在干什么，因为我一直在感悟生命。