这个春节假期大家都是怎样度过的？
大吃大喝、晚睡晚起、
熬夜打游戏、疯狂追剧停不下来？
还是…
假期一结束
很多小伙伴们都表示
自己已经不再是过去的自己了
已经从s码变成XXL加大码了
而下面这张图是她们现在最真实的写照
↓↓↓
虽然假期只有短短的七天
但在这个每年仅有一次的氛围里
大多数人都毫无保留地选择了放肆
放肆地去填饱自己的胃
放肆地把自己“躺”成了大码版本
看看现在的自己
也算对得起为此牺牲的鸡鸭鱼猪牛羊…
然而，美好的时光总是特别短暂
放纵过后
也是时候该考虑重塑身材的问题了！
俗话说得好
三月四月不努力
五六七八徒伤悲
现在还不考虑减肥塑身
到了夏天你该怎么办？
年后“刮油”刻不容缓！
是时候打破年后胖3斤的魔咒了！
01
过年吃太多必练的一组体式，瘦腹又助消化
过年在家吃多了应该怎么办？下面这6个瑜伽体式可以拯救你，帮你打开上半身，加速腹部器官循环，促进消化，让你瘦腹，打破过年胖3斤的魔咒！
1、仰卧膝触胸
这个动作可以刺激肠胃蠕动，防止胃下垂，加快消化胃里过多或者难消化的食物。
-平躺在瑜伽垫上，后背贴地；
-弯曲膝盖，双手抱住膝盖；
-吸气延展，呼气将双膝拉向胸部；
-重复练习10-20组，还原。
2、坐立脊柱扭转
这个动作能温和地按摩腹内器官，加速血液流动，激活消化系统。
-双腿并拢坐在垫子上，双手放在身体两侧；
-弯曲左膝，左脚放在右膝内侧，踩实地面；
-吸气，右手手臂向上伸展；
-呼气，弯曲右手，将右手肘放在左膝外侧；
-上半身向左侧扭转；
-保持5-10次呼吸后，换边练习。
3、幻椅式
激活胃部，增加胃部弹性，同时这个动作还可以消耗大量的热能。
-山式站姿，吸气双手向上高举；
-呼气，弯曲双膝，臀部向下向后；
-呈坐在椅子上的动作，腹部收紧；
-脚趾放松，用腿部力量撑住；
-保持5-10次呼吸，还原。
4、高弓步变体
这个动作能打开上半身，舒展胸腔和胃部，让血液中有充足的氧气抵消饱胀后的困倦，加快消化系统的运作。
-山式，双腿并拢站立；
-吸气，右腿向后迈一大步；
-双手在背后十指交扣；
-呼气，伸直手肘，向下延伸，下压髋部；
-吸气，上提胸腔，腹部收紧；
-保持5-10组呼吸，还原。
5、桥式
倒置腹内脏器，让上半身得到舒展，促进血液循环并刺激胃部器官，帮助消化。
-仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽；
-弯曲膝盖，双脚去找坐骨；
-吸气，向上抬起髋部和胸腔；
-呼气，双手十指交叉，放在垫子上；
-保持5-10组呼吸，还原。
6、倒箭式
脊柱放松，激活胃部，有利于排除肠胃在消化过程中产生的废气浊气，避免胃胀气。
-仰卧在垫子上，双腿并拢；
-双腿向上抬伸，和地面保持垂直；
-后腰部完全压实垫子，放松腰椎；
-勾脚尖，双腿用力，腹部用力；
-保持5-10次呼吸，还原。
02
节后“刮油”刻不容缓，这些食物助你“刮油”成功！
经历了春节期间的大吃大喝，节后饮食最好以少糖、少盐、清淡为主，多吃粗纤维食物和水果蔬菜，这样才能让你节后“不堪重负”的肠胃得到一定的休息和调整。
只有肠胃的油水刮干净了，我们的身体才不会出现问题，才不会堆积更多的脂肪！小编要为大家推荐一些低热量的绿色健康食品，助大家都能在节后“刮油”成功！
韭菜
韭菜是肠道的清道夫。韭菜性温、味甘，富含膳食纤维、多种维生素、过氧化物歧化酶等成分。有行气理血，调肠通便，缓解便秘等功效，是春天里名副其实的“清肠”菜。但是要注意的是，韭菜中含有草酸，不要和牛奶混着吃，会影响钙的吸收。
春笋
春笋低脂、低糖、高纤维，有“素食之王”的美称。其富含的果胶可延缓肠道对脂肪的吸收，增加对油腻的排出。并且，春笋中的粗纤维有调节肠胃功能、促进肠道蠕动的作用。需要注意的是，由于春笋中的粗纤维多，患有胃溃疡的人不要多吃。
春蕨
春蕨是刮油能手，它味甘性寒，有清热解毒，润肠下气，清肠通便的作用。蕨菜的膳食纤维含量很高，对于促进肠胃蠕动有很好的效果，是一种可以当做药膳的食材。高血压、高血脂、肥胖症患者可将蕨菜加入黑木耳、糯米做成粥吃，有减肥降脂作用。
大麦茶
用焙炒过的大麦制成的大麦茶含有的糖分很低，能有效解决油腻的问题，对于去油腻、助消化有很不错的效果。大麦茶中含有人体所需要的的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，经常喝对身体有很多的好处。
山楂
根据某项研究表明，在水果中，山楂的刮油本领是名列第一的。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠胃蠕动。同时，山楂还可以增加胃蛋白酶的活性，促进脂肪分解，起到消食积、促消化的作用，特别是在消化肉类方面的功效尤其显著。山楂煮粥或是泡水喝都是可以的，都可以达到调理肠胃的目的。
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