很多人选择有氧运动来减肥，但忽略了力量训练来塑形。他们觉得力量训练是增强肌肉的人的选择，减肥是减肥，而不是增加肌肉。但这种看法是片面的。
力量训练的好处不容忽视
虽然有氧运动可以燃烧脂肪和瘦身，但它也可以破坏我们身体中宝贵的肌肉组织。肌肉决定你的力量和能量状态。而那些肌肉质量较多的人，身体代谢会改善，不容易发胖。
有氧运动可以让你瘦下来，但它会减少身体的新陈代谢，减肥成功后，当你停止运动时，体重会轻易反弹回来。
坚持力量训练，除了帮助你提高肌肉质量，保持强大的代谢水平，还帮助你塑造体型，有一个迷人的身材曲线，让你的臀部，腹部肌肉更容易。坚持用力训练的人，瘦后身体不强壮，拥有线条感，而是凹凸有致。
很多女孩子想消瘦之后有马甲线、腹肌，但单纯的有氧运动不能练习肌肉线，只能用力训练，雕刻肌肉线。
力量训练，不仅可以雕刻线条，肌肉还可以保护身体的骨骼和器官，使皮肤紧致，充满弹性，你会有年轻的活力和身体状态，以减少身体的衰老。所以，减肥人，更需要坚持力量训练。而减肥人运动，可以结合力量训练和有氧运动，让你瘦后身体更美，不易反弹。
有氧运动最好的运动减肥：
力量训练+有氧运动，有效燃烧脂肪，帮助你塑身！那么，你如何计划运动减肥呢？
通常先进行力量训练，然后进行有氧运动。力量训练时间是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。在训练时，首先要做10分钟的热身，活动身体的各种肌肉群，提高血液循环，然后开始训练。
建议力量训练内容从复合动作开始。例如下蹲、硬拉、双杠手臂屈伸、箭头下蹲、上推等。选择10-15rm重量进行训练，每个肌肉组分配3-4动作进行训练。对于那些不去健身房训练的人，可以买一双哑铃杠铃组合，你可以在家里训练。
每次目标肌群训练休息2~3天后再训练。可以一天锻炼上半身肌肉群，一天锻炼下半身肌肉群，一天休息，轮流锻炼。
坚持有氧运动内容，建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活力与身体耐力，进一步过渡到中高强度的训练。
中低强度运动为快速行走、攀爬、有氧运动、舞蹈、慢跑、运动时间约为40分钟，中高强度运动有高强度训练、跳绳、标签训练、训练时间约为20分钟。
力量训练与有氧运动训练方式相结合，瘦得比人更美，身体也更好！