在最近几年来，伴随着大家的养生意识不断增强，越来越多的人都开始意识到了运动对身体健康的重要性，在我们的日常生活当中，很多人也会通过运动的方式来保护身体健康缓解身体上的一些病痛。
针对老年人来说，他们时间精力充足，能更好的完成运动，帮助加快精神代谢，维持功能运转，预防衰老，养成长寿体质。
老年人缺乏运动，身体会出现哪些信号？
1.记忆力减退
人的大脑细胞会随着年龄的增长，而减少退化，而我们的记忆力以及反应力就会不如年轻时候敏捷，这是人衰老的一个特质。
但是在生活中我们也要留心观察，家里老年人的记忆力是否下降的比较明显，是否经常丢三落四，情绪起伏较大，或者经常迷路。
这些不单单是衰老的问题，可能是老年痴呆症的前兆。如果老年人在生活中已经出现了上述症状，最好能够引起重视。
2.跟腱损伤
跟腱损伤在专业运动员中很常见。在职业运动员中，大多数跟腱损伤似乎发生在快速加速、像足球和篮球这样的跳跃运动中，而且一旦出现，很可能运动生涯就会结束。但是，跟腱损失也会出现在不经常锻炼，或在运动前没有花时间适当拉伸的老年人中。
3.肠胃疾病
缺乏锻炼会影响人体的消化系统，容易导致胃部的各杰消化疾病，如腹胀，消化不良等表现。
还有的会表现在肠胃的抵抗减弱，容易患上消化系统病症，如胃炎、胃溃肠等，从消化不良慢慢开始，一步一步的对对人体的免疫力做出调整。
4.容易疲劳
身体一旦缺乏锻炼，血液循环速度就会变慢，不仅容易让心肺功能下降，还容易出现严重的疲劳感，比如平时稍微走快一点，就会出现喘不动气、双腿酸痛等现象。
5.免疫性疾病频发
众所周知，我们的体内有着一位忠诚的卫士，即免疫系统，它能够帮助我们抵抗外来病毒的侵袭，保障人体生理机能的正常运作。
造成人体免疫力降低的因素有很多，其中运动不足是主要因素之一。许多研究表明，身体运动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少，导致抵抗能力下降，各类免疫性疾病频发。
50岁以后经常锻炼，对健康很有好处
1.缓解关节疼痛
很多人觉得运动会增强关节的磨损，从而导致关节被破坏，出现活动受限，所以会尽量减少运动时间，也或者是不运动。
可是事实是适量的活动比一点都不运动对关节的磨损更好。因为，过少的使用关节，会造成关节的滑囊液的减少，关节缺乏营养，从而出现一系列的关节问题。
所以，每天进行至少30分钟的运动锻炼，对关节是十分有益的。
2.控制体重
不知道大家有没有注意过：我们身边的肥胖者真的不少，而且不少朋友在工作以后，普遍存在着肥胖的情况。肥胖的原因除了和不健康的饮食方式有关以外，还和运动量不足有关。
长期坚持运动，就可以增加能量的消耗，这样的话自然也就能起到减肥的作用了。
3.缓解腰酸背痛
当人们到了50岁以后，腰酸背痛是常有的事情。这是由于在前几十年的生活中，因为一些不良的生活习惯，所以在长期的积累之下，对自己的身体造成了很大的影响。
50岁以后一定要坚持跑步，因为跑步可以让你的关节更加的灵活，促进血液的流通，因此就会腰酸背痛的症状得以减轻，让你变得更加舒服。
4.拥有高质量睡眠
许多中老年人都有失眠，或睡眠质量不佳的困扰。而拥有高质量睡眠，又是保持身体健康的很重要的一个因素。
若长期熬夜或处于失眠的状态下，可能导致神经衰弱，身体不适等等。
睡不着的人，包括中老年人，晚饭1个小时后，可以适量中强度运动，既可以加快食物消化，还可以释放压力，放松身体，睡眠质量自然也会有所改善。
运动锻炼虽好，这5种运动尽量少做
1.快速冲刺跑
快速冲刺宝属于高强度有氧，对于年过50的中老年人群来说，本身骨骼肌肉关节的力量下降，这样超负荷运动会出现身体急性损害，加大关节骨骼的运动能力，容易出现肌肉拉伤、骨折，骨骼、半月板损伤。
2.高强度举重运动
如果想让自己的肌肉保持一定的力量时，可以通过举重这样的方法，但大家一定要注意合理的力度。
特别是对于中老年人来讲，尽量不要做这种运动，因为大家可能会在运动的过程中掌握不好度，最好是对上自己的身体以及肌肉。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种很常见的锻炼方式。但是很多人并没有掌握仰卧起坐的正确方式，就非常容易使腰椎和脊椎受伤。
而老年人因为年龄的增长，在各种因素的作用下，骨密度和骨质量都有所下降，普遍都会存在骨质疏松的情况。如果坚持仰卧起坐，很有可能会发生骨折，最好不要做这种运动。
4.倒走练习
不少中老年人觉得倒走既能强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动，虽说这句话说得很有道理，但是对于中老年人来说，倒走过程中心率会加快，会使心脏的负担加重，而且倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人不易做这个动作。
5.弯腰运动
现在比较流行塑身，而弯腰摸脚背的运动方式正好是一种非常受反应的塑身运动。双脚合起，弯腰用手触碰脚背。
可以锻炼人的柔韧性，同时也能起到塑形的效果，但对于上了年纪的人而言，这种动作充满了危险信息，在做这个动作的时候，可能会出现血压升高挥着肌肉拉伤的情况。
结语：
年龄过了50之后建议一定要根据自己的年龄以及身体状况选择合适的锻炼方法，不要盲目的去选择，这样会因为选择的运动方法不合理，对身体造成很大的伤害。#爱乐养生#