塑造体型要靠多样化的健身手段，主要体现在有氧运动和无氧运动的有针对性的训练中，有氧运动除了发展耐久力外就是有燃脂减肥的功效；而无氧运动拿力量抗阻训练来讲就是可以提升绝对力量和增肌，这些才是塑身的根本。
跑步（应该是慢速长跑）和游泳（应该也是较长的距离）都是属于很好的有氧运动，对发展体能耐力和体内减脂帮助很大，但对增肌作用甚微，所以塑身只能在减脂方面。
相对而言，跑步运动以腿部力量为主，而游泳时手脚都需一定的抗阻力，全身腿臂的耐力配合调动要更强，加上冷的水温，就要付出更多的体内消耗，从这点上来讲，以相同的时间内，游泳对心肺的锻炼刺激量更大，最佳的燃脂心率（稳定达到-次/分钟）符合得也要更好。
但是，从运动量上来讲，游泳只是每周两次，所消耗的体能很快就能恢复，由于没有及时的延续递进运动量，不容易积累锻炼效果，燃脂也无法深入；而跑步每周四次对燃脂就很好，只要不是很短的距离（如每次8公里以上）就能隔天保持耐力训练，持续体内的燃脂。
所以，对体型而言，就燃脂塑身，每周跑步四次比每周游泳的两次锻炼效果好。