减肥现在不管放在哪里都是一个不会缺少热度的话题，减肥不管是为了穿衣好看、惹人钦羡，还是为了健康的身体状态，减肥的意识算是全民养成了，但是很多人也只是光有想法没有行动，特别是喜欢宅在家里的一类人，不多得的休息时间外出似乎变得格外困难，更别说出门运动。那么其实对于宅家一族来说，不一定要出门运动，两种运动搭配，在家也能高效燃脂，塑身显曲线。
跳绳先燃脂
对于减肥人群来说，能实现降体重效果的运动方式有很多，但是把自己的需求作用筛选条件，最后剩下的又可能各有不同。想要不出门，慢跑、游泳等对场所有要求的被排除；想要简单、对体能要求低，卷腹运动也淘汰；想要一个动作就能锻炼全身的，蹬自行车、上下蹲起也被排除在外……很多人觉得这么多条件就没有符合要求的运动方式吧，不，跳绳就是能满足这些需求的运动之一。
点击购买跳绳券后低至5.9淘宝月销量旗舰店￥9.9￥45购买已下架跳绳动作简单，初学者学起来也快，对于身体素质的要求也不比仰卧起坐等其他高强度的燃脂运动，新手一天半小时也不是什么问题。而且对于不爱出门的人来说，家里或者走廊等有能甩开绳子的空间就能开始运动。诸多条件排出下来选择跳绳减肥也不是退而求其次的无奈之举，虽然跳绳简单、对于场所没有高要求，但是它消耗脂肪的效率比起跑步来说也毫不逊色，而且全身的肌肉都被调动起来，锻炼全身，尤其是双腿和手臂。不过每天要坚持30分钟以上才能有起到燃脂的效果哦，不够的话只能是强身娱乐的作用。
瑜伽后塑身
一般的燃脂运动强度都不小，可能跳绳进行的时候不会像跑步那样累到绝望，但是结束后也会有明显的肌肉酸胀的感觉，所以燃脂运动之后的拉伸工作是一定不能少的，一是放松紧绷的肌肉，预防第二天酸痛感严重；二是能让细胞有时间进行有氧呼吸，避免局部肌肉形成凸显，肌肉线条不匀称、不好看。所以对于宅家族来说，跳绳结束之后，也可以做做瑜伽，虽然瑜伽不能很高效地帮助消耗脂肪，但是能起到一定的拉伸作用，身体舒展过程中让细胞有氧运动，塑造好曲线。而且瑜伽还能帮助舒缓心情，安抚因为燃脂运动而比平常急促的心跳和血液循环，让神经和大脑平和下来，睡前做一做有一定帮助入睡的作用。
跳绳让人足不出户就能高效燃脂，而且适当地做做瑜伽还能塑身形，总的来说，不爱出门不应该成为不运动、不减肥的借口。不过除此之外，饮食控制对于减肥来说也是很重要的，减少脂肪摄入、加速脂肪消耗，体重下降得会更迅速明显。