打喷嚏、大笑就会漏尿，还有膨出脱垂私松，影响夫妻那方面…只有顺产需要盆底肌修复吗？盆底肌松并不只是因为顺产过程导致的，而是孕期会分泌“S弛素”舒张肌肉，胎儿越大盆底肌承载力越重，盆底肌也越来越松。所以，无论是孕期还是产后，无论是顺产还是剖腹产，盆底肌的保养和修复都要做！下面给你们share一些我的盆底肌修复方法：盆骨肌凯格尔运动（又名盆骨底肌肉运动）作用：有助顺产及产后修复方法：分‘慢速’、‘快速’2种1、慢速：首先放松自己，幻想自己想放屁，但因环境影响要忍住。然后将g门向上收紧：维持5秒，放松10秒，为1次。重复10次为一套，每日至少3套。2、快速：g门快速一收一放，重复10次为一套，每日至少3套做的时候要保持正常呼吸，勿收紧腹部：直腹肌：塑身衣其实哺乳中的妈妈是很难收腰的，除非断奶了。怎样锻炼都有一丢丢小肚腩，而我更甚，因为前期恶露不断，一直不能做修复，就只能拖到恶露完但我还是需要出街见人的呀！裤子总得穿吧？也不想穿上衣服显小肚肚吧？所以就买了塑身衣。：腹式呼吸1、取仰卧或坐姿，松开腰带，全身放松。2、持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，把肚脐用力吸引向脊柱，略停5~10秒。3、循环往复，保持呼吸节奏一致。每次5-10分钟，每日3次：站姿收腹1、背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。2、吸气后，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。3、尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。每组10~15次，重复2~3组这个阶段带娃基本没时间往跑，跟着手机应用G动的课每天打卡，不仅能恢复盆底肌肉的力量，免打喷嚏漏N，坚持做凯格尔运动真的对紧致很有帮助，但很多妈妈不会找盆底肌位置，掌握不好发力，作用周期也长，很少能坚持下来的，手机应用G动上面有专业的教学，跟着上面练总比自己瞎练强。还可以1V1询问顾问，同样很砖业，也省钱！祝愿每位妈妈盆底肌修复好，健健康康，美丽漂亮，一直做他的动少女~