“减肥为什么这么累！”
“想塑形咋就那么难？”
运动中的你是不是每天都会有这样的感叹？
小编这里有一节瑜伽课，
可以帮你减肥又塑形，
有兴趣了解一下么？
瑜伽因其优雅柔和的瘦身风格深得女孩之心，
不用大汗淋漓也能塑造好身材，
让你优雅地瘦下来。
但太多人没有掌握瑜伽的精髓，
并不能沾上瑜伽塑形的“雨露”！
温柔的瑜伽看来也不好搞定啊！
别沮丧，
今天小编就来给你上一节到位的瑜伽课，
帮助你高效、优雅地塑身。
拿好你的小本本，记下课堂笔记！
在塑形的瑜伽动作中，大部分为站立式动作。小编用一张图来告诉你，在练习时究竟该保持怎样的正确姿态吧！
每每提到运动，都会说到“腹式呼吸”这个名词。用腹式呼吸法，吸气时横膈膜会下降，吐气时横膈膜上升，身体进行深度呼吸，可以让更多停滞在肺底部的二氧化碳排出，是运动中常用的呼吸方法。
在通过瑜伽塑形时，也要运用腹式呼吸。如果是向上延伸的瑜伽动作，大多为吸气，而向下的动作大多为呼气。呼气时肚子要记得向内收紧，排空腹内的气体，感觉腹部彻底放松。每次呼吸一定要尽量缓慢，拉长，用呼吸来缓解疼痛疲劳是最好的办法，你会慢慢体会到呼吸带来的平静。
只讨论正确姿势和呼吸方法怎么行，跟着以下的三个招式做起来，先来享受一把瑜伽的塑形魅力！
招式一：斜板式
快速收紧腹部和腿部
动作要领：
1.手指向前张开压实地面，腹部核心、臀部收紧，脚趾踩地面。
2.腿、背、臀保持一条直线，整个过程尽量使用腹、臀部发力。
3.配合深呼吸，保持三到五个呼吸即可。
招式二：战士一式
让双腿更紧致
动作要领：
1.双脚打开，前脚指向正前方，后脚内收45度，两脚掌踩实地面。
2.前腿膝盖90度弯曲，前膝不过脚尖。
3.胸腔上提吸气，双手贴耳。呼气沉胯，感受双腿的力量。
招式三：站立分腿头触膝式
帮助双腿更修长
动作要领：
1.双腿分开站立于瑜伽垫，脚尖朝前。
2.吸气，上举掌心相对，拉长脊柱，呼气，折髋向下，身体前弯，腹部、胸腔、头部依次贴向腿部，感受腿部后侧的拉伸，拉长腿部线条。
这些看似简单的瑜伽动作却能带来高效燃脂和塑形的效果，难怪会受到如此的追捧，坐拥那么多粉丝，小编也为大家整理了瑜伽练习的注意点，屏幕前的你要仔细阅读！
1.练习瑜伽前不宜吃得过饱，如果担心练习时出现低血糖或者是肚子饿的情况，可以提前1-2小时适当补充一杯酸奶或是一个苹果，补充身体营养和运动时所需能量。
2.为了不影响一些大幅度的瑜伽动作，练习时衣着要尽量宽松、舒适，瑜伽动作标准即有效。还需要摘掉身上的手表、耳环等饰品，在练习一些贴身动作时可以避免受伤。
3.练习瑜伽也要循序渐进，从入门动作开始，再挑战一些较难的动作，避免受伤。每周可以练习3-4次的瑜伽，每次瑜伽练习坚持40分钟左右。
4.每次结束练习后，可以给自己10分钟时间彻底放松、冥想，让身体从运动状态中恢复。还要切记一点，练习结束后不可立刻进食！
5.早晨或是入睡前都是练习瑜伽的好时间，早晨练习可以唤醒身体，保持一天的活力，而晚间练习瑜伽可以平静身心，帮助提高睡眠质量。
6.保持愉悦的心情练习瑜伽，也是提高瑜伽练习效果的小秘密。
看来这瑜伽大法也不是随随便便就能练的，
只有提高了瑜伽的技巧，
注重其中的细节，
才能既保持优雅运动，
还能有效完美地塑身。