小密语录：修长美腿交给一字马来展现
夏天就要来了，又到了穿短裤秀大长腿的季节了，穿着短裤或者是裙子走在道路上，那可真是吸睛，真是应了那句话，全身就只剩下腿了！拥有一双傲娇的大长腿，想必是每个女生的梦想吧，别灰心，大长腿也是可以练出来的啦，就算是身高有限制，你至少可以对他人营造一种视觉冲击，让你的腿看起来特别长，这也很厉害了！想要大长腿的朋友们赶紧跟上小密的节奏，嗨皮的练起来！
紧绷的身体自己都觉得别别扭扭的，不拉伸上战场几乎就等同于受伤了，所以听小密一句劝，凡事别着急，该有的拉伸步骤还是不能省略的，想要大长腿的心是可以理解的，但是身体安全健康才是第一位的呀！一字马练习的时候我们需要双臂的辅助以保持身体的平衡，尤其是髋骨没有完全打开的朋友更要借助双臂的力量将双腿完全打开。当然了，为了保证安全，找人协助压腿也是可以的呢！
初学者在练习一字马的时候不可以心急，尤其是肌肉和筋骨比较僵硬的小仙女们千万不要硬拉，韧带的延展性也是有限度的，否则拉伤了之后受罪的还是自己。这时候可以学习下小密，身体紧贴墙壁，右腿向后沿着墙壁上抬，这对打开双腿也是非常有帮助的，循序渐进，让身体也慢慢适应你的运动量。上半身也是不能闲着，尤其是双臂，一定要绷紧，这是保持身体平衡的关键。
分阶段练习的话效果会更佳，每个人需要根据自己身体柔韧度的不同来制定适合自己的训练计划。当你髋骨打开程度比较高的时候，可以将一字马姿势和其他瑜伽体式相结合，这样练习的就不仅仅是你的双腿了，还有你全身的肌肉都能够得到一定程度的放松，整个人也因为运动量的增加而变得更加活力充沛，自信阳光。
练习和休息是并存的，运动了这么长时间，疲累的话可以选择来一个基础的一字马姿势，平复下自己的呼吸，呼出体内多余的废气。让身体与整个大环境来一次适当的接触，闭上眼睛冥想下之前我们练习过的瑜伽体式，需要注意的关键点有哪些，这样下次练习的时候就会事半功倍了。
小密教给大家的这套一字马瑜伽体式，也是完全适合孕妇练习的，不要因为身体变得笨重就减少活动量，这样对接下来的生产反而会出现不利。适当的在丈夫的帮助下完成一字马有利于孩子的顺产，也能够减少生产中的疼痛感；最让小密青睐的一点就是，可以在产后迅速恢复身材，完全不耽误自己美美哒，不是么？
练习到这里的时候，相信大家对于一字马的基本练习已经掌握的差不多了，是不是可以独立完成了呢？让我们摆脱掉外力的辅助，解放我们的双手，不需要再去扶住墙壁了，左腿或者是右腿保持不动，双腿轮流高抬，上半身最好是微微偏转哦，这样还可以间接练习下我们的马甲线，减肥塑身的效果只有你自己知道哦！
1：双腿绷直微微分开，双臂向上完全打开。
2：腰部带动双臂向后弯曲直至双手紧贴地面。
3：腰腹用力支撑身体平衡，左腿向上高抬，脚尖绷直；右腿微微弯曲，脚尖踮起。
只要是你按照小密的节奏来练习，保证让你在夏天的时候也能够秀出你的大长腿呢，小密对你可是非常有信心的哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。