导语：夏季来临，很多人都想拥有一个性感的胸肌，让人看上去更有安全感。俗话说得好，有志者事竟成，滴水能穿石。大意就是如果一块石头每天都被水滴，很久之后就会穿出一个洞，其实健身也是一样，只要你掌握正确的健身方法，合理安排时间，坚持下去，慢慢地你也能拥有一个迷人的身材。那我们具体需要做些什么呢？看看下面这篇文章，掌握必要的常识和一些运动技巧，你也可以实现愿望。
01训练过程中需要掌握的常识，以下这3点需要掌握
1、健身后要注意饮食
当我们在进行大量的运动之后，此时的身体处在一个疲劳状态，对于患有低血糖症状的朋友，需要及时补充营养，那么很多人就有这样的疑问，到底应该吃什么样的食物才能尽可能地补充能量又不会增加脂肪呢。收集大量健身达人的饮食食谱之后，我们发现全麦面包，鸡胸肉和鸡蛋蛋白是非常好的选择，由于鸡蛋中富含蛋白质，对于想要增肌塑身的朋友帮助非常地大，而鸡胸肉中含有增肌朋友，日常人体生活所需的营养物质。
除此之外，在运动后我们还可以吃一些水果沙拉，及时补充体内所需的维生素和碳水化合物为蛋白质的合成提供能量。注意在运动后不要吃卡路里含量过高的食物，比如薯片，汉堡，可乐等等，否则一天的训练都会付诸东流。
2、适当的训练可以塑身
做任何事情都要量力而行，对于男生来说，拥有一个结实的胸肌，会让女孩子觉得更有安全感，还能够更好地塑身，让我们整体看起来更有型。但是过度地训练就会变成人们常说的肌肉男，看起来稍微有些油腻。训练胸肌是一个漫长的过程，需要大量的训练和良好的饮食习惯，我们可以根据专业人士的建议，定期检查身体，及时更改训练计划，尽量不朝着肌肉男的方向去发展。
3、坚持运动会让身体更健康
俗话说得好，生命在于运动，坚持锻炼身体的人要比久卧在家的人更健康，而且锻炼可以改善慢性疾病，呼吸系统疾病对心血管功能和骨质有很好的治疗促进作用。越是热爱锻炼的人抵抗力和免疫力比正常人高很多，不容易生病。
02掌握这3个运动小技巧，坚持下去，你也能早日拥有结实的胸肌
1、仰卧起坐
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
越来越多的中小学将仰卧起坐，作为体育考核的标准，可想而知这个动作的重要性。首先我们学校平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头收紧，腹部不要弯动，头部向上，抬起上半身，如图所示，在空中停留1到2秒钟之后，再缓慢放下，一个仰卧起坐就完成了。
③注意事项：
对于新手来说，尽量保持一分钟做20个之后再慢慢增加次数。对于想要锻炼腹部肌肉的朋友，仰卧起坐是非常好的项目之一。
2、单腿卷腹训练
单腿卷腹训练可以充分地锻炼腹部肌肉，帮助我们打造性感小蛮腰，摆脱赘肉。
单腿卷腹训练也称作半仰卧起坐，平时没有时间去健身房的朋友可以随时随地在家健身。这个动作的训练强度比较低，但是训练效果很明显，非常适合新手。首先需要我们平躺在瑜伽垫上，一直腿抬起向上伸直，双手抱头，依靠腹部的力量向上抬起身子，如图所示，重复这一动作。
研究发现，腹部的体脂率是全身上下最高的，由于我们的肠胃也在这个地方，因此这个部位最容易发胖，平时多加练习卷腹训练，能够帮助我们腹部脂肪快速燃烧，除了能够摆脱小肚腩，对身体其他部位脂肪的燃烧也起到一定的作用。
3、波比跳
波比跳被誉为居家健身训练必备的项目之一，不仅是一项全身性运动，而且强度够高，并不需要辅助器材。如图所示，弹起身体，向下呈俯卧撑姿势，重复这一动作。
波比跳是健身锻炼中，相对来说非常累的项目之一，但是我们在训练过程中，每一个动作要做标准。
结语：以上三个运动小技巧掌握并坚持下去，用不了多久，你也能拥有结实的胸肌。但要注意的是肌肉生长会让我们看起来很有型，但是过度生长会降低身体的灵活度，我们平时在进行肌肉训练的时候，还需要做一些基本的力量训练来增加我们的耐力和爆发力。