我们大家都知道，普拉提是传统瑜伽中的分支，两者的动作非常相似，都是需要在瑜伽垫上完成，都是延展和拉伸动作，同时也都有静态的冥想体式，那么我们究竟该如何区分瑜伽和普拉提呢？其实仔细观察，两者之间还是有很大不同的，赶快来学习一下吧，免得练习了这么久，连瑜伽的“众多亲戚”都搞不清楚，会惹人笑话的。
普拉提是什么？
普拉提是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。普拉提结合了东方运动的心灵练习和西方运动的肌肉体能训练。透过舞蹈和各式动作，以强化身体核心肌群及加强肌肉耐力，从而达至修身目的。
普拉提的好处
普拉提的肌肉训练，是小肚腩的救星。普拉提可强化小腹肌肉，让线条更美，提高柔软度及平衡力。
普拉提可加强肌肉耐力，减轻下背、腰部疼痛问题和肩、颈僵硬的酸痛。同时，普拉提可提升自我身体感受，减轻压力。
瑜珈是什么？
瑜珈源自五千年的古印度文化，是一系列的修身养心动作，强调身体动作、呼吸和冥想。透过各种瑜珈姿势，从而改善生理、心理、情感和精神各方面。终达到身体、心灵和精神和谐及统一。
瑜伽的好处
瑜伽围绕着护理和深层放松。它巩固了身体动作和专心致志，使他自己的个人正念自我和周围的活力。尽管有这些优点，瑜伽也被认为可以为临床问题带来有益的结果，包括不适感，阴郁，关节发炎，呼吸系统疾病，高血压，糖尿病和天空是那里的极限。
普拉提运动的主要亮点是通过提高质量和适应性，更好的平衡性和减轻关节痛苦来解决肌肉疲劳。尽管事实上用于执行此类锻炼的硬件非常特殊，但主要的中枢仍围绕着每次活动开始时都具有受控的呼吸，从而开始压缩中央肌肉。对于那些经历关节发炎，关节伤口，背部折磨，呼吸系统疾病和尿不规则的人来说，它非常有价值。
该选瑜伽好？还是普拉提好？
对我来说，瑜伽跟普拉提练习并不互斥，是可以同时进行的。如果是没什么运动经验的新手，我会推荐从普拉提开始，原因是在各项运动中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、骑自行车、游泳或打球等等，都必须要用到核心肌群的力量，而皮普拉提训练核心肌群蛮有效的，也是低强度的有氧运动，顺便练心肺。在瑜伽练习里，有些初学者还抓不到身体出力，核心收紧的感觉，只是在摆姿势，或用四肢关节在硬撑，这样会增加受伤的风险。瑜伽课程中通常会包含静坐冥想，可以改善焦虑恢复平静，这也是压力大的现代人所需要的。
就塑身效果来看的话，如果上的瑜伽课以放松伸展居多，那相比之下，个人觉得普拉提效果会比较明显。而我个人经验是，加入普拉提练习后，提升了身体核心的控制能力，对其他运动练习或日常生活也有帮助。
普拉提能不能减肥？
其实这也是很多女性朋友在问的问题，可以说能也不能，其实，很多人都想不运动来达到一个减肥的目的，但是，减肥取决于你的身体能不能够持续的通过饮食和运动产生热量赤字，如果有热量赤字的话那是可以减肥的，但是如果没有的话就不能减肥，我们可以举个例子，如果每天我们都在按鼠标敲键盘打字，身体依然还是有热量赤字，那么这个时候我们的身体就可以达到减肥的目的，但是你不能说这是因为你每天按了多少下鼠标所以才达到的这样的一个效果，很显然，这样的说法是不成立的。
我也一直在和我身边的朋友们说，运动并不代表我们就在减脂，不管是做了什么样的运动，不论是做了多长的时间，多大的强度，都是会有一定比例脂肪参与供能，当然这也只是多少的问题。
最后，我想提醒大家，普拉提只是一项很好的健身运动，我认为如果你的目的就是为了减肥，那么普拉提并不是运动中的首选，普拉提的消耗并不大，因为动用到的大肌肉群不多，强度也并不是很大，想要减肥的小伙伴们还是要通过控制饮食和力量驯良等来的实在一点。普拉提如果用来作为减肥辅助训练提高整体身体素质和运动趣味性反倒是不错的选择。
那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是拉力绳，拉力绳又叫“脂肪燃烧绳”。（文末可购买）
在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
为了让大家能够学习到，小编特意扒了一下做测试所练习的动作。
步骤如下：
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
▲文末可购买同款拉力器
第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
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如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
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