集美们应该都知道，我们长肉肉的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式在体内积累，导致身体长肉肉。
而想要去减掉这些多余的肉肉，根本途径是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中度有氧运动和耐力运动，可以有效地消耗卡路里。
跑步减肥要保持中等强度，流一点汗，微微喘气，心率建议保持在（-年龄），每周跑3-4次，每次持续30分钟以上。
但是，如果是光靠跑步但没有饮食限制和卡路里摄取限制，也很难得到减肥效果。应适当均衡营养，有规律地三餐，少吃零食，减少应酬，七八分饱。
只有长期坚持中等强度跑步+饮食控制，才能真正减肥。对于跑步运动这件事，不仅要跑得开心，还要跑得健康。毕竟跑步久了，总难免会有肌肉酸痛的情况，这时候，一瓶云南白药气雾剂可以帮到你~
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