TUhjnbcbe - 2025/1/15 16:28:00
昨天因为一个患者的事情，咱们聊了一下超重患者初期运动选择的问题。重点强调了一定要做低负重关节负荷运动。特别是不要选择大家熟悉的快走、慢跑和跳绳等运动。那么对于不超重的脂肪肝人群，关节负重相对较小，是不是在运动上就不需要注意了呢？非也。其实这类人群虽然可选择的运动方式更多，但如果不注意运动的顺序，一样也会受伤的。可能很多人都会说，老荣你神叨叨的，不就是个减肥运动吗？整天说的跟治疗吃药似的，不仅有种类，还有服药顺序。至于吗？老荣举一个简单的例子吧：咱们都骑过自行车吧？在共享单车兴起之前，绝大多数人应该都接触过自行车，富裕的家庭接触过电动车、摩托车、汽车等等。这些自家的交通工具，如果搁置了很长时间不用，那再用起来的时候，您不检查一下吗？不试试看还能不能跑吗？您不怕骑到或者开到半路抛锚吗？交通工具如此，人也是一样。很久不动的人体，已经适应了少动久坐的生活方式，一下子就开始加大运动量，身体一样也会抛锚的。所以首先需要做的就是运动前评估。这个评估是包括肌肉、关节、运动状态、身体情况的全面评估。绝对不是仅仅评估您的肌肉力量。我们通过评估，需要了解您的日常运动方式和习惯。其实这不仅仅是为了减脂，同时也是为了纠正因为身体肌肉群力量不均衡所导致的圆肩、弓背、斜胯等等不良姿势。比如手机低头一族常有的颈部富贵包，程序员一组常有的鼠标手，办公室一族常有的驼背等等。是的，真正的减脂过程，其实就是塑身的过程。只不过这个塑身应该是由专业的运动康复医生完成的。这样才会更加科学和安全。其次大家需要了解的就是运动的前后顺序，在很多健身帖子都在为先热身还是先拉伸讨论得不可开交的时候，实际上运动医学是有明确解释的。运动前后都需要拉伸，而运动前需要热身，运动后需要冷却。这个老荣明天再和大家详细说说。图片我已经发现了，大家不喜欢读很长的文章，我现在尽可能写短些吧，每个文章只说一个小点。即便于大家理解，也便于大家记忆。我都尝试一下，大家喜欢什么形式就给我留言或者私信我。我花费如此多的时间和精力做科普，其实就是想让更多人了解到真正的科学内容，少走弯路。#脂肪肝#肝病不要怂，弄懂靠老荣！