Hello，我是减到九十来斤的柴刀，又到了喜闻乐见的减肥博主上线时间~
最近疫情反复，来势汹汹封锁了一整个区，被迫开启居家办公模式，连健身房也关了门。所以，居家状态中的我，最大的感触就是——家里有一间小小健身房太香了！
今天就来介绍我的“健身房”里这件超有效率的器械——椭圆机。
不同于跑步、跳绳这样的运动，椭圆机运动时不会产生很高的冲击力，能够更好地保护关节，不伤膝盖。有氧的同时，尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部刺激，达到塑身的效果。非常适合追求细腰、蜜桃臀、瘦腿的美少女们！
趁着呆在家里的这段时间，偷偷卷起来。
练一练臀腿，复工后保持元气满满的状态~
一、关于椭圆机
1.椭圆机是什么
相信大家对椭圆机都不陌生了。椭圆机又叫太空漫步机，它的健身动作与人的自然跨步相吻合，运行轨迹是模拟我们走路和跑步时的轨迹，而这个轨迹呈现为近似椭圆形的形状，因此得名椭圆机。
2.椭圆机的优势
椭圆机最大的特点就是，我们如果正确地运用它来锻炼，膝关节是不存在着力点的，因此有更高的安全系数。不像跑步和跳绳，冲击力对于关节来说是不小的打击。
也正是因为椭圆机的动作规避了对关节的冲击，不存在duangduang的震动，就带来了安静的优势，非常适合作为家庭健身的方式。
采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，还能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，尤其是针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
从椭圆机的构造来看，除了臀腿的运动，还会带动到手臂、背部的运动，锻炼时可以协调四肢，对于提升整个身体的耐力、心肺功能都有益处。
3.椭圆机适宜的人群
①对于健康人群而言，椭圆机能够锻炼全身部位，起到增强体质、燃脂的作用。
②对于膝踝关节不太好的人群、或者大体重人群，椭圆机是更安全和舒适的选择。
③对于想要锻炼臀腿的人群来说，椭圆机是极好的选择，它尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部进行刺激，能够在有氧的同时有效激活肌群。
④对于健身小白而言，椭圆机的动作易学，入门门槛低。
总的来说，椭圆机在锻炼全身的同时，更有效地针对臀腿，而且安全系数更高。从使用效果和适用人群来看，都是不错的健身选择。
二、椭圆机的选购
椭圆机有这么多优势，入市以来逐渐被大家认可，也就诞生出了各种五花八门的款式，我们在选购时可要擦亮眼睛，按需选购哦~
1.前置or后置飞轮
从椭圆机的飞轮位置来分类，可以分为前置飞轮、中置飞轮和后置飞轮三类，市面上比较多的设计是前置飞轮和后置飞轮。
简单地说，前置飞轮有这些特点：
①稳定性强，承重性高，一般占地面积偏大，价格通常也更高一些；
②运动轨迹偏向椭圆，后蹬腿发力，更能锻炼臀大肌；
③更符合人体工学，步幅更大，通常可大于30cm；
④运动时，人双腿之间的间距更小，踩踏的发力和惯性更稳定，更能减少对膝盖的压力；
⑤避免后驱结构对人产生的强大回推力，更舒适稳定；
⑥运动时，踏板通常保持水平，聚焦于臀部发力，不容易练粗腿；
⑦噪音较小。
后置飞轮的特点则有这些：
①结构更加紧凑，所以体积小，占地面积小；
②价格通常偏低；
③步幅一般较小，小于30cm；
④运动轨迹偏向正圆，上下踏步运动对臀部刺激较少；
⑤运动时，踏板通常会产生角度，导致小腿发力，容易练粗腿；
⑥对人有强大的回推力，不够舒适稳定。
其中有几项非常重要的特点，拿出来对比一下，它们对于锻炼的效果非常重要：
①运动轨迹
前驱椭圆机的运动轨迹偏向椭圆，后蹬腿发力，更能锻炼臀大肌；后驱椭圆机运动轨迹偏向正圆，上下踏步运动对臀部刺激较少。
②步距
前驱椭圆机更符合人体工学，步幅更大，通常可大于30cm；后驱椭圆机步幅一般较小，小于30cm，踩起来像小碎步一样没什么感觉。
③踏板角度
前驱椭圆机的踏板在运动过程中是保持水平的，聚焦于臀部的发力，不容易练粗腿；后驱椭圆机的踏板会随着运动而产生角度，引发小腿发力，容易粗腿。
这样对比下来看，如果预算偏低，比如在元以下，那就选择后置椭圆机，前置飞轮的优势多多，预算多一些的话还是要大力推荐前置椭圆机的。
2.可调节性
主要是阻力的调节。除了飞轮的重量会影响到阻力外，通常椭圆机本身也可以进行阻力的调节和选择。一般我们选择可以电磁调节阻力的，更加稳定和顺畅。
在锻炼过程中，我们可以多尝试自己想要的阻力大小，因为每个人的承受范围和感受是不同的。如果有自动的阻力调节则更方便，更适合解放双手的锻炼模式。
第二就是坡度的调节，高端的椭圆机会有坡度调节功能，来模拟登山、爬坡、徒步状态下的不同发力模式，从而锻炼到不同的肌群。
三、为什么选择麦瑞克翘臀椭圆机