1.减肥二八原则。只要80%的时间内,减肥计划是正常进行的,剩下的20%的时间,稍微放松一下也可以!
2.多吃菜,适量吃肉,少吃主食!这是最简单的减肥方法。
3.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐,少油少盐烹饪。吃7-8分饱,热量很难摄入超标。
吃什么决定你到底能不能瘦4.沙拉并不减肥!主要原因:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。
5.果汁不如水果减肥。榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分
6.大部分酸奶不减肥!真正减肥的酸奶,是无糖的纯酸奶味道有点酸涩,大概率你不喜欢吃。
7.土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话,要减少米面等其他主食的分量!
有氧加无氧塑身效果更好8.低脂肪肉食,经过了高油烹饪同样不适合减肥!
9.茶叶、黑咖啡,都有助于减肥。前提是别加糖!
10.当你瘦了七八斤,别人却看不出来,那十有八九会反弹,因为你减的可能是水分。
11.当你瘦了三五斤,朋友却夸你瘦了一圈!说明你很难会反弹,因为你减掉的是脂肪。
运动可以帮你度过减肥瓶颈期12.当你的减肥进入平台期,说明没有热量缺口了。就要适当增加些运动量了。
13.跳绳比跑步燃烧卡路里更快,快速跳绳一个小时大约耗大卡热量。
14.吃宵夜不一定会长胖,关键是看你这一天总吃了多少。
15.睡得少一定会长胖,喝水特别少也一定会长胖!
16.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个,并不需要去掉蛋黄
17.细嚼慢咽有助于减肥!狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍!