自律生活离不开运动，我们有没有真正的认识“运动”呢？
一、为什么要运动
生命在于运动，运动不单纯是为了减肥塑形，变瘦变美，而是为了“健康体适能”。这一概念是美国运动学会提出的，健康体适能是一种体能状态，它使人有精力从事日常工作和学习，有余力享受娱乐休闲活动，有能力去应对突发状况。
二、有哪些运动
健康体适能包括了身体成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧度和心肺功能等，针对这些内容的相应运动有：
1、肌肉力量与肌肉耐力训练：肌力训练课程、塑身课程、哑铃杠铃阻力训练、俯卧撑、深蹲、打拳、慢跑等。
2、柔韧度训练：拉伸运动、瑜伽、太极等。
3、心肺功能训练：跑步、体操、舞蹈、跳绳、骑车、游泳等。
三、如何科学的运动
错误的方式运动不仅不会健身，还可能伤身，这方面我有切肤之痛。年开始正式跑步，为了能参加一个迷你马拉松（10KM）而疯狂的练习，当时完全没有重视跑步之前的热身，结果把腿弄伤了，导致疼痛了半年之久，至今再也不能做激烈的运动。所以在运动之前一定要学习科学的方法，“磨刀不误砍柴功”。
1、运动前的热身活动必不可少
热身活动不是消耗体力，而是运动的助力器。热身充分，血液能够均衡的分布于人体四肢，人的运动状态就会特别好。反之热身不充分时，人体的大部分血液集中在内脏，当人们运动的时候“迫使”血液加速往四肢流动，身体就会产生不舒服的感觉。
2、控制心率才能让运动进入“燃脂模式”
这里我们要了解两个概念：“最大心率”和“静态心率”
最大心率：在热身后跑3次全力跑的米，每次之间休息3分钟，即可查看运动手环，记录下自己的最大心率。
静态心率：找一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心率就是自己的静态心率。
运动时，可以把心率控制在最大心率和静态心率之间，循序渐进的运动。
3、间隙性训练
如果你没有运动的习惯或者平日时间很紧张，但是你又想有强大的心肺功能、代谢能力和抗压能力，那么间隙性训练就非常适合了。
有很多种方式可以进行间隙性训练，比如短跑、爬楼梯、骑车（或者动感单车）等，你可以跟着运动软件中的视频课程来做，也可以请教专业教练为你量身定制。
四、让运动变成习惯
长期坚持运动的人不仅有强壮健康的体魄，更有一种饱满洋溢的精神。当你想运动但却没有动力去做这件事时，你就应该把它养成习惯。建立习惯就是通过反复的做一件事，从最初的有意识到最终形成无意识的认知。
1、运动要从易到难
冬天早起跑步，贪恋温暖的被窝怎么办？去健身房找教练，路上还得花费时间，出门前就是一场激烈的思想斗争！练就马甲线，才训练一天就感觉好累！
如果只是上下班路上多走个几步，路途近的以步代车。如果只是每天花5分钟做一下伸展运动，追剧的时候顺便压压腿。是不是感觉要简单多了？对哒，咱们就是从简单易行的开始！
2、运动要积少成多
建立习惯要循序渐进，从挑战7天开始，再21天、一个月……朋友圈打卡是一个非常好的方式，或者加入健身社群，和一群志同道合的朋友一起坚持，运动路上从此不再孤单。当你回顾自己的成绩，比如软件上记录的运动时长、次数、距离，相信此刻的你一定满满的成就感。
3、运动要乐在其中
善于发掘运动中的乐趣，让运动变得有吸引力。比如在跑步的路上可以欣赏周边的风景，在跳舞的时候可以聆听动感的音乐，在阶段性目标达成之后给自己一个小小的礼物作为犒赏……这些都会让运动习惯持续下去。
对我而言，因为早起所以有半小时的时间在家里跟着KEEP软件来做一些简单的瑜伽，以此来唤醒沉睡的身体状态，给新的一天赋能。这种室内的相对静态的运动方式很适合我，也非常方便易行。年，我给自己制订了全年健走KM的目标，把目标量化拆解到每一周就是10KM，在健走的时候可以听书，时间过得飞快，这样执行起来就很容易了。
运动让我的自律生活充满能量，也让我更有能力和精力去处理其他的事情。希望在运动的道路上有你有我，一起收获健康人生！