其实俯卧撑对于我们大家来说都是非常熟悉的，而且也是我们生活中非常普遍的一个运动之一。那么当我们在做俯卧撑的时候，可以帮助我们打造减肥的效果吗？当我们在生活中一天做多少的话，才是有效的呢？不妨看一下做俯卧撑的这些小知识或许可以帮助到你。
做俯卧撑能减肥吗？一天做多少有效？不妨看下这些俯卧撑的小知识
做俯卧撑能减肥吗
但是如果想要单纯的做俯卧撑达到减肥的效果的话，总有并不是非常大的，因为当我们在做俯卧撑的时候是属于自体中练习。所以要想减肥的话，应该选择一些有规律的有氧运动和健身房器材训练相结合，而且应该锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样的话才可以起到消耗皮下脂肪的效果，从而可以达到减肥的目的。
减肥如何安排俯卧撑运动
动态热身(原地慢跑、开合跳等)
俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
无氧力量锻炼或hiit锻炼
有氧慢跑或跳绳游泳。
静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
俯卧撑一天做几个才有效果
那么我们在做俯卧撑的时候，一天做多少个才会打达到效果呢？如果说你练习俯卧撑是以塑身丰胸增肌为目的的话，那么在这个时候每次做俯卧撑可以做8~20个左右，每天可以做3~6组的俯卧撑。如果说你一口气非常轻松的能够超过20个俯卧撑，那么说明你该增加负重训练了，可以练习负重俯卧撑，或者是让你的好朋友坐在你的身体上练俯卧撑也是非常有效的。
俯卧撑标准姿势
首先我们的身体必须保持从肩膀到脚踝，一条直线双臂应该放在我们的胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
其次就是慢慢开始放低我们的身体，保持后背挺直眼睛盯着前方15厘米左右的地方，然后颈部与身体保持平行，身体放低至到胸部接触地面为止，双手离地后快速撑起身体。
最后就是身体上身恢复初始动作是需要吐气，重复动作10~20次。
初学者练习可用跪姿
但是如果我们作为一个初学者要去做俯卧撑的话，那么可能做不到一个完整的俯卧撑，所以也可以用膝盖着地。这也算当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时，所以可以选择的办法之一。
所以说在做俯卧撑的时候，如果你搞清楚这些小知识，或许可以让你进步一大截。这篇文章分享到这里就要结束了，如果你对这篇文章感兴趣的话，那么可以分享给更多的朋友，当然也可以