很多时候，人的焦虑不安是因为内心的郁闷积压得太久的缘故，比如，长时间生活在工作重压之下，人就会变得抓狂，焦躁难安；长时间被一件事所折磨，内心也会变得抑郁。对此，要将积极在内心的抑郁情绪释放出来，运动是不错的一种方法。
当人在焦虑不安的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。当感到焦虑不安时，我们也可以做一些喜欢的运动，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人，还可以增强体质，甚至减肥塑身。
汪女士是公司的一名中层管理人员。她平日里与人应酬实在太累，赶上节假日，就到瑜伽馆练瑜伽。在练瑜伽过程中，她体会到了练习瑜伽的乐趣：既锻炼了身体，又让她暂时忘却了工作中的烦恼，还能减肥、美体健身。
佟小姐有空时就会去郊区练习攀岩。在攀岩运动中，她坦言最大的收获是：在毅力即将达到极限时，成功也随之到来。她说，回到工作中去，再也不会像以往那样踌躇不前，瞻前顾后，因为没有太多的时间允许我犹豫，也没有什么事情不可以做，只要去实践，肯定会有收获，并且经过尝试，最终都会成功。
这两个故事都向我们说明了同一个道理：运动是释放不良情绪的一剂良方。
此外，从医学角度讲，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，我们身体产生的腓肽效应能愉悦神经。适当地进行运动锻炼，还有利于消除疲劳。
那么，哪些运动能减压呢？通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。
当然，为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动，这样效果会更佳。
不过，在通过运动来排解情绪时，需要注意如下两个方面的问题。
1.不要带着情绪去做剧烈的运动。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
2.运动宜适度。运动需合理把握时间，不要一次把自己累得不行，过量的运动会透支我们的体能，并且还有可能引发相关的疾病，这样就得不偿失了。