瞎练伤身，健身运动有它的内在逻辑。正确得法的训练将助你事倍功半。如果你对目前的健身效果以及训练质量不满意，还正处于一个不置可否的阶段，读完这三条建议，你将会顿感拔云见日，前景一片明朗。
1.宁轻勿假
健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。那些机械性完成动作的训练者们，十有八九是运上了半个身子的力气才完成的动作。活像是古时在战场上，为了挥舞一件笨重的兵器而不顾一切的样子。
拜托，别骗自己啦，你是去塑身的，不是去干苦力活挣工分的对吗？就拿卧推来说，当你用超过胸肌的负重重量去练习，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。最后的结果是，胸肌没有感觉到发力，手臂、腰或肩膀反而会酸痛，甚至受伤。
因此，刚开始训练的时候，挑个轻点的重量，这很重要。
2、用心体会顶峰收缩的快感
在自己的控制范围内，甚至你可以为此而降低练习重量，然后慢慢，慢慢......尽可能慢的完成整个动作，直至顶峰收缩。想象一下，使人愉悦的内啡肽是怎么来的......想象你的顶峰收缩就是萃取这种快感的源泉。呐，当然这是扯谎，那种化学物质必然有复杂的产生原理，但你不妨照这个路子给自己一个美妙的心理暗示。
你一定首先会想到二头对不对？脱胎于正展肱二头肌来显示自己强壮的那个动作，似乎全球各地的人们都熟悉。牧师凳弯举就是你绝佳的试验场，注意不要前臂太紧张，手腕适当调节发力节奏。
真的，你可以试试给自己更加积极的暗示。激励自己，把自己想象成王者，而且是王中之王，气死阿诺德，不让乔卡特。一定很有用。
3.正视酸痛感
这简直就是维持新手们继续走下去的基础动力了，对不对。尽管有不少人会因为它打退堂鼓，但还是有人把它当作是走下去的信心。谁都是从新手过来的。想想当初作为健身小白的你，练完回家，睡觉。然后一觉醒来，如果发现：哇！好酸，好胀，是不是顿时觉得头天的训练没有白费。反过来，哦，啥感觉没有，白练啦，呜呜呜，哭叻。
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。导致运动后酸痛的主要原因，主要有三个方面。一是你的身体是否对某项训练还尚未适应。从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作，摆脱固有的肌肉记忆，都会导致酸痛。或者仅仅是改变了训练顺序，比如腿部，之前一直是先深蹲再器械，现在改为先器械后深蹲，也会刺激酸痛发生。最后就是增加运动的负荷强度，也很大程度上会导致一定的酸痛感。
（文/尼山娃子
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