减肥的正确方法（2）
贵在坚持难在坚持成在坚持
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THESECOND
只要不吃晚饭，就会瘦？会瘦！因为我们自己摄入量小于消耗量，肯定会瘦的，如果早餐和午餐吃的很少，瘦的更快！但是，身体他自己也是需要能量来供给各个器官的活动的，因为自己节食身体基础代谢能力下降，所以如果暴饮暴食，身体就会因为基础代谢能力下降，就会产生喝冷水都会胖的体质！
刚开始减肥的时候，我每天晚上都不吃饭，哪怕是跑完了8公里拉伸，身体特别饥饿，我都不会吃东西，牛奶我也不喝，当时有一个错误的观念就是:吃了你的运动减肥都白费了！所以自己宁愿饿死也不吃东西，刚开始时，效果特别明显，所以自己哪怕晚上很饿，也会告诉自己，这样是有效的，很快就瘦了，只要你瘦到一百斤，你就可以吃很多很多好吃的！但是，大概一个月左右的时间，体重就不再下降了，然后脾气也很暴躁；天天想着吃肉，吃好吃的；每天很抑郁；脑子变得迟钝。
因为节食长期只吃低碳水、无油、低脂的食物,比如水果、蔬菜等,肉类很少吃或基本不吃,这样的不合理膳食,就导致营养不良。控制饮食虽然能达到减肥的目的,但却影响了健康状况。人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物三大营养物质,而含有这些养分的主要食物一点不吃,那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失,身体的能量会大大降低。因为节食减肥直接伤胃和长期节食引起维生素和微量元素的缺乏,造成我们人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调,严重则会影响身体健康。之后，大脑运转的动力下降，因为过度节食导致脂肪摄入和储存量不足,机体营养缺乏,严重导致脑细胞受损,记忆力受到影响，所以人就会变得呆滞。
三分吃七分练。
这期就讲讲如何吃出瘦身材：
1、改变饮食习惯，吃饭时要细嚼慢咽、尽量避免外食，选择健康的菜，如果太油腻的话，可以用水涮涮，尽量不要吃甜点。
2、注意饮食顺序，先吃蔬菜、肉、主食，要低油低盐。
3、多样化碳水化合物的种类，尽量吃天然的粗粮，加工精致碳水：精细主食也就是我们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大；这一类要少吃哦；第二类是粗杂粮，包括糙米、燕麦、黑米、小米、高粱米、荞麦仁、薏米等，加工程度相对较低；较好，可代替第一类精细主食来吃。第三类是杂豆类，包括红豆、绿豆、芸豆、蚕豆、豌豆等；（杂豆出现在餐桌上时，一定不要把它当做菜，要当做主食来吃，如果你吃了杂豆类，又吃了米饭，相当于吃了两份主食啦）；薯类和淀粉类蔬菜，薯类包括红薯、紫薯、山药、土豆等；淀粉类蔬菜包括南瓜、藕、玉米等，它们富含膳食纤维，饱腹感较强；同样，它们有些作为饭、有些作为菜，在餐桌上出现，实际都可以作为主食来吃。
4、改变食物总热量（利用薄荷健康计算饮食），吃饭不要吃撑，七八分饱就行了，如果身体饿的话，就是适当调整，要根据自己的身体信息去调整饮食或者适当运动。
5、每天要有适当的运动。
1.尽量用粗杂粮、杂豆类、薯类淀粉类蔬菜代替精细白米面，会延长饱腹感，富含的膳食纤维也有助于肠道蠕动，缓解便秘；
2.不管是什么食物，主食的量适当吃，不管是精细碳水还是复杂碳水，吃进去都是热量，都是糖分。每顿饭，主食一手拳的量足够了
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