唠叨一下，努力不说专业术语，说些大家都能听懂的。
第一个生酮饮食不要碰。生酮饮食简称（KD）的发明是为了解决癫痫，后来被拉去用在高血脂症上。哎呀高血脂症一应用大家发现血脂降低人还瘦了，立马的就被用在减肥上了。这玩意和吃药治病一样啊，药有副作用，生酮饮食也有很强的副作用的。治疗癫痫也是药物不生效后才建议生酮饮食。简单说KD是高摄入蛋白（鸡蛋清，牛羊肉）少量辅已*瓜等无糖或者低糖蔬菜。减肥作用有多好，美国肥胖协会上，GOSS教授八周随机对照临床研究出具的数据显示KD组减重9.7%，低脂组只有2.1%。而且KD尤其针对腹部脂肪消耗更高。这个数据感兴趣的妹子去百度就好了。8周就是快两个月。一百斤最少掉十斤。
KD的减肥原理什么线粒体之类专业的不说了，说大家能听懂的，就是控制了淀粉和糖的摄入。你的身体里胰岛素就用不到了。也就是胰腺不需要工作了。那样身体还是需要能量啊，所以开始分解脂肪。人体会在一周内开始完成这种转变。KD期间淀粉类（包括淀粉类高的土豆，玉米，南瓜等），糖类（包括水果的果糖）完全不能碰，酒也不能喝，因为酒精会刺激胰岛素分泌。
其实KD最适合的是糖尿病，并且高血脂这一类的人群，他们胰岛素本身分泌就不合理，几周的KD减重同时激活身体某些机能。健康人真的不要轻易尝试。本人当年是为了美，梦一生的主，所以各种减肥都尝试了。当年流行的*瓜鸡蛋减肥法，现在想想就是KD的变种，就是*瓜鸡蛋随意吃往饱了吃都没问题，而且可以各种做法。我吃了一个月掉了12斤。代价是脾气暴躁，内分泌失调（大姨妈出走，皮肤爆痘），嗜睡，大脑长期缺乏葡萄糖会大量死掉脑细胞，简单说变笨。我烂脸的照片还丢在微博上，简直惨不忍睹。这些副作用用医学术语说就是碳水化合物缺乏综合症，酮病。医学上最权威的《柳叶刀》年给KD站台后，KD减肥一发不可收拾红遍全球。年立马发表了几篇关于KD减肥严重副作用的文章，甚至说到KD饮食会导致缩短寿命的问题。所以除非你体重超重很多，体脂很高，或者说你要短期瘦下来去参加前男友的婚礼啥的。不要轻易尝试生酮饮食。
第二个轻断食，这个我研究了很久后，发现其实比较可。多伦多的冯医生写过一本畅销书《肥胖代码》其实我看完后觉得主要就是说了两方面，一方面饮食摄入控制胰岛素，一方面进食时间调整刺激胰岛素。这等于完全涵盖了减肥的两大领域。也就是刚好说到了第一种KD和第二种轻断食。轻断食简单说就是利用合理的进食时间调整刺激胰岛素的分泌改善身体脂肪存储。而且年大隅良典获得诺贝尔生物医学奖，他提出的就是生物蛋白质在体内再分解，再利用。简单说就是细胞的自噬性，新的细胞好的细胞吞噬老的，不好的细胞。可以降低恶性疾病发生率，长寿。还有就是中国道家自古养生的辟谷，这三个结合来看我个人认为轻断食应该是最有效，不伤身，前途无量的减肥大法。
轻断食有很多书，阿曼达的，莫斯利的，哈维的，包括国内一些营养学家写的我看了不下七八本。简单总结轻断食的方法：
1：5+2主流方法：一周内固定2天不吃或少吃，其他5天随便吃。
2：8小时进食（大隅良典的理论）一天内16小时不吃，其余八小时随便吃。
3：隔日断食，或者3+2断食，吃一天歇一天，吃三天歇两天。
4：月断食，每个月选2-5天基本不吃东西（接近道家的辟谷）。
以上的四种方式需要注意的点，规律！规律这个很重要，你要让你的身体适应一种方式他才可以给出合理和相应的调整。第二个断食不是说不吃，当然你要能不吃只喝水也算你牛，当然这个不吃也要规律。断食主要是说我们控制饮食的摄入量，简单说一天吃喝的东西转化能量，不超过大卡（也就是千焦）。
这里注意下我们看食品热量表往往是千焦KJ而不是大卡。热量表也多是g产品的热量为单位。薯片不是哈哈哈哈，我估计薯片是热量太高怕把你们吓死，注意看薯片的热量是60g产品的。
第三个这里集中把其他各种减肥唠叨一下吧。
手术，目前世界上用的最有效的，连医学类网文都会拿出来溜的是胃底胃左动脉栓塞术。这个在美国已经是被临床应用的成熟的减肥手术。原理简单说，做个介入手术，把胃底胃左动脉堵住血液供不上只能少量供应消化吸收就少了。人就瘦了，对人体基本没啥伤害，医院也开展了这个手术。但素不管咋说这个是个手术不是胖的很离谱真心不建议。
抽脂手术，抽出来大腿肚子等地方脂肪，填充到太阳穴，苹果肌，大腿，屁股上。看上去简直完美，对微胖人群特别的适合。医院医院其实真的完全没问题。医院，医院。抽脂手术的风险来说下，抽脂深度不够，力量不均匀导致抽的皮肤表面坑坑洼洼这是最常见的，其实这个还算好解决术后恢复差不多，局部刮揉按摩等等总能解决。医院都是这种抽脂的，对他们来说你要的效果达不到正常不出大的医疗事故是最重要的。随便给你抽点，也就对的起你给的钱了。你变不变漂亮和人家无关的，谁让你底子不好买家秀和卖家秀不懂吗？抽脂深入过深，伤到脏器，大血管。不说这种大损伤了，碰到不那么大的血管，小血管破了脂肪流入进去了，那就是成了啥了栓塞啊，不是血栓，是脂肪栓。栓塞进去随着血液循环走......不说血管了，伤到神经呢？最轻是局部的神经感消失，就是那块皮肤没感觉了，一个烟头烫上去你都没啥反应。这种没事一年两年神经元会慢慢恢复。怕的是因为伤到神经导致的局部皮肤坏死，这玩意麻烦大了。还有就是麻醉风险。所以真心要抽脂三甲吧，万一给你做出点啥事，医院可以全院会诊啥的给你尽量补救啊。你说哎呀好多人都抽脂了，风险没那么大吧，这个风险百分百比种彩票几率要高，而且这种风险放别人那里万分之一，自己摊上百分百就是大事。
运动减肥，王道中的王道，这个总没问题了吧，嗯运动加速身体循环代谢对身体是很好的。但是请注意！！！！运动尤其是这两年流行的泡健身房不出来一定要把自己健身成网红身材那种，那种想和你们说一定是吃和练一样重要。而且一定是大，超大的运动量。你有毅力成！你的膝盖关节它答应不，你敢不敢拿你60岁以后的膝盖健康*？不美就要死，只争朝夕。好吧亲我祝福你，如果大量运动，请一定要吃维骨力这类的保健品。所以说运动是很好的，长期的。适度的运动就很好。每天15分天鹅臂，臀桥啥的，每周快走，适度的跑步，瑜伽，去健身房踩踩椭圆仪等等。
中医针灸按摩刮痧减肥，这个主要针对的是什么人年纪大的身体本身有经络不通，湿堵，脾胃不合这一类的会有一定效果，你年级轻轻，身体健康，超重不多指望这个没戏。我这样的老年人一年会去十几次中医按摩减肥，其实主要吧也不是为了减肥，主要按摩按摩疏通一下经络。等于被动运动了。至于效果有点不是很夸张就是了。
代餐已康宝莱为代表的一个月大几千开始，现在慢慢的趋于平民化，而且慢慢越来越多，越来越火。这玩意啧啧啧。说真话我觉得康宝莱太狠了，简直就是抢钱，奶昔，蛋白粉，维生素，纤维素，甚至还有大蒜片，服气的。这些东西完全可以搞一起好吗！！而且天天的只喝那些糊糊，说真话别康宝莱真能那么抗住馋，只吃那点东西，咋都得瘦。
个人真的不是特爱代餐，但是妹子们要买啊，N个妹子给我说你不团，我们要多花钱还要找哪个合适，你开团吧。所以我开团，我这里重点的说一下，重点很重点，注意！！！！！！！研究很久不伤身，你一定会瘦，不乱花钱的减肥方法，吃代餐，用轻断食的方法吃代餐。你想怎么轻断食都随你，你可以正常吃5天断食两天，也可以吃正常吃3天断一天，也可以隔一天一断时。正常吃的时候什么和朋友聚餐，吃个火锅，烧烤，奶茶都没问题。断食的时候，你喝代餐，按照热量来。代餐我们团价良心的，正常一顿饭钱。我觉得轻断食最少一个月才能见到效果，而且要长期的吃，形成一种饮食习惯。这样对身体也好。下面是团品时间。认真说下反复研究的几种代餐。
先说纽斯葆的代餐奶昔
先上部分人家公司内部产品推广图。专利一堆堆的啥不全上了，部分贴一下。
我自己实拍的图，看配方表。
纽斯葆的代餐一瓶是50g左右，所以根据它提供的能量来算你断食的时候是这样的早餐一个鸡蛋或者一个玉米或者一个苹果之类的。然后中午一瓶代餐，晚上一瓶代餐。
再然后是黑龙江省扶持企业的瑞果，东三省地方大，农作物原料充足，经济不好，于是*府扶持呗。朋友去厂里参观说，好家伙那厂区大的吓人啊。也很正规，但是太落后，营销跟不上，旗舰店也不会搞，所以找到广州我朋友那里让整个产品线全部从新包装运营。老产品价格优势还是有的团一下我给展示一下实拍图。
说到这里我觉得有点乱，我把三种一起说吧。
纽斯葆代餐粉：瓶装，75一盒六瓶，12.5元一瓶。两盒起售。看介绍科技感强，专利多，好喝添加了香精，各种添加物多，除了维生素等等还有二氧化硅，*原胶等添加。因为添加了益生菌要求40度以下水温冲。饱腹感个人觉得3-5小时吧。看个人。一瓶50g，按热量表来，一天只能喝两瓶，两瓶卡左右。团品白桃和玄米白茶两个口味
瑞果代餐粉：瓶装，28一盒三瓶，9元左右一瓶。5盒起售。看配方表就是各种的五谷杂粮，维生素，微量元素矿物质，主要的饱腹成分是魔芋粉亚麻籽粉等。不好喝就是谷物粉的味道。这里说下拍良心说，难喝也真不是多难喝。至于说难喝的看你和什么比了，要很好喝吃啥代餐呀，喝奶茶呗。按热量表来说一瓶35g一天可以喝三瓶。3瓶下来大约大卡。三个口味，一盒就是三个味道，椰子巧克力，蔓越莓。
第三种瑞果纸盒山药芡实粉/红豆薏米粉。这种我可来劲了，我打算给我家老太买一箱，首先瑞果的东西和那个牙膏一样是朋友他们公司接洽的，都是找到他们做产品策划包装的，我开团0利润或者一元利润，瑞果因为厂里不会营销成本出掉目前产品就要转型，他们自己旗舰店和代理都在成本出货，我们的价格比他们都低，所以我赚没赚一目了然。这个粉一盒子g，是15小袋。它不是专门的代餐粉，饱腹物质基本没有，也没有和代餐一样专门添加各种维生素矿物质啥的。就是单纯的各种五谷杂粮豆类芝麻等等，我一看艾玛这不就是我家老太在早市上去打的五谷粉吗，东西还比那个全，正规大厂原料还更放心，老太太打的粉20一斤加好点的原料另外算钱。这个粉一盒10元g。我给她买一箱绝不犹豫。早上喝牛奶倒进去均衡营养还解决喝牛奶拉肚子的问题。完美。自己看上图的配方表。10元一盒，5盒起售。不怕饿拿这个做代餐我觉得也成吧。
为啥几种代餐都有起售量，薄利多销本来就是出厂价不几盒起讲真邮费都不够。还有减肥，健康减，你真当吃一盒就掉八斤？怎么可能么有一定时间一定量坚持都是扯淡，所以有个起售量。个人觉得起售量都低了真心按三个月算你们自己算算要多少瓶，过年想秒杀全场你要加油的。另外代餐粉个成分表和配方表看完得多种维生素矿物质不用买了，吃这个就成。
好了写完了，团购截止日期本周五下午三点，截团后下周一安排厂家发货所以瑞果佳木斯发，纽斯葆广州发。
纽斯葆的其他钙啥的保健品明天或者后天团。有点细节问题要和厂里再核实一下。
看见我们这么靠谱