运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
节食减肥指仅仅靠减少食物的摄入达到减肥的目的。
节食减肥确实可以减肥。节食减肥开始两周，体重下降的最快。
但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会降至40%，使原先的摄入量又等于或大于身体消耗量。所以达到平台甚至反弹。
运动能提高基础代谢率，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故两天运动一次，每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不至减缓，配合适当的节食，就能达到持续减肥的目的。
节食减肥的危害：1营养素摄入的不平衡使身体出现不适；2对肠胃等内脏器官造成损伤3由于节食减肥会出现难以超越的平台期，故最终导致反弹现象。4长期节食会引起厌食症。催吐减肥用手指伸进口腔刺激会咽催吐。医学用于排除胃中*物。而许多女生在饱餐后采用此法来减少能量的摄入。甚至采用药物催吐。
由于食物还没被消化吸收，故和节食有一样的效果和副作用。
催吐减肥危害：呕吐时，胃酸会伤害食道喉咙和牙齿。还会使人忧郁甚至产生厌食症。
减肥茶用来消减肥胖的茶剂。其处方各不相同，加有适当的中草药，如乌龙茶、决明子、金银花等。
大多数减肥茶用后会出现腹泻、食欲下降等症状。故有饮用方便，减重快的效果。
其实减肥茶中大多数中药药性都比较平和，但对减肥，效果就很微小。
多数减肥茶之所以疗效明显主要是加入泻药，西布曲明，利尿剂等药物。
泻药是腹泻型减肥茶里面最常见的添加药物，因此许多减肥茶喝完都有频繁排便的情况。
通过频繁排便可以减少营养物质的吸收，故能减少脂肪，还会排出很多水分，故也能减少体重。但泻药有以下副作用：会造成维生素矿物质等营养素吸收不全。长期食用含泻药减肥茶会形成药物依赖，一旦停用就不能自行排便。
西布曲明是中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用，有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害。由于其价格很低，故是厌食型减肥茶中最常见添加药物。
1.一星期内减重超过4斤的药物（不包括同时做运动、节食等其他减肥措施）；2.口干；3.心跳过速；4.持续性体温较高；5.频繁失眠；6.口臭；7.便秘；8.头痛或头晕；9.精神恍惚。（同时出现2，3，5，7则可能含盐酸西布曲明）。
利尿剂即增加尿液分泌的药物。临床主要用于降压。属于处方药。
许多减肥茶中添加利尿剂能减少水分的滞留，从而快速减轻体重。过度服用利尿剂有以下副作用：1.电解质紊乱（低钾、钠、氯、钙、镁）引起心律失常、肌肉痉挛，乏力；2.血压下降3.痛风、肾结石；4.依赖性（停药则体重反弹）。
针灸减肥针灸减肥指在中医学经络理论指导下，针刺特定的经络穴位，达到减肥目的。
其作用有：1.调节神经系统，纠正异常的食欲.2.调节内分泌紊乱，加快基础代谢率，促进脂肪代谢；针灸减肥要配合相应的饮食运动才能达到理想的效果；正规的针灸机构的减肥效果没有广告上讲的那么神奇也不是适合于所有肥胖人群。许多商业针灸减肥机构主要是靠其不合理的食谱使人达到脱水减重的效果。或让顾客购买其配置的减肥茶。
常见针灸减肥食谱（百度输入针灸减肥食谱）。
早餐：鸡蛋1~2个，豆浆ml（或牛奶ml）。
午餐:A(1)瘦肉g或鱼海鲜g(2)豆腐g加瘦肉g(3)*豆芽g加瘦肉g以上任选一份当午餐蛋白质食物。B蔬菜g。
晚餐：蔬菜~g。
食谱缺少什么营养素，有什么后果？
塑身衣塑身衣是用强力弹性纤维制成。通过将身体某些部位的脂肪收拢到一定部位，使胸部圆润、饱满，身体挺拔，达到暂时性“美体”的效果。
塑身衣不能减少体内脂肪，也不能减少体重。
有些塑身衣利用不透气的布料，让人穿上后，热得直冒汗，产生“长期穿能减肥”的错觉。有些塑身衣带有洞孔，外形就像游泳圈一样，可以从洞孔灌热气，加速人体受热排汗，宣称可使能量消耗得更快
其实只是使体内的水分大量流失，从而使人减轻体重。
长期穿塑身内衣危害：
使人呼吸困难、头痛、胸闷等（过度紧身束胸会影响胸式呼吸，过度紧身束腰会妨碍隔肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸）。
导致胃肠消化功能降低，造成便秘（压迫腹腔内的肝、胃、肠等器官，使内脏及神经系统长期处于紧张状态）。
引发炎症（影响正常的汗液排泄，从而造成皮肤和生殖系统发炎）版权所有：赛普健身学院桑拿减肥。
指在封闭的小房间内用加热的湿空气对人体进行理疗的过程。利用对全身反复的冷热刺激，使血管扩张收缩，增强血管弹性、预防血管硬化。对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等有一定保健功效。
对于减脂效果不大，只是减少体内水分从而减少身体重量。
桑拿减肥桑拿的注意事项：
桑拿温度过高，不利于精子生长，或造成精子活力下降过多导致不育。
桑拿引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，故高血压、心脏病患者应注意蒸桑拿的时间。
饭后，特别是饱餐后半小时内不要蒸桑拿，因为会影响食物消化。
过度劳累、经期妇女等抵抗力低时避免蒸桑拿，因为容易感染。
甩脂机甩脂机应该叫振动机或按摩机。主要用于放松肌肉。央视《今日说法—甩出的谎言》对甩脂机的欺诈行为进行曝光。
其实被动运动消耗能量很少，而人体中的脂肪也不是广告上所说的那样简单的由固态变成液态就能排出体外，需要在体内进行各种化学反应才能被利用消耗。
不正确的使用振动机还会对关节和内脏产生危害。
吸脂手术利用负压真空吸引器和吸引管，由皮肤切口进入皮下，将局部的脂肪吸出，达到局部减脂的效果。
吸脂手术不是所有人都适用，也不是所有部位都可以进行，更不是想吸多少就吸多少。
必须有专业的术前检查和术后护理。
吸脂手术存在一定风险。最危险的并发症是脂肪栓塞、大量出血及感染。
还有两种减肥方法，熬夜减肥，蛔虫减肥，这里就不一一介绍，
下面