今天推荐的是一套很实用的家庭徒手健身计划，主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉，塑造更紧致的下身曲线，拯救下肢无力扁平臀。
采用常规训练模式：每个动作组间休息60秒，变换动作之间休息2分钟。
动作1：
徒手深蹲:2-3组15-20次
动作2
深蹲后抬腿:2-3组20次
动作3
相扑深蹲:2-3组15-20次
动作4
相扑提踵:2-3组15-20次
动作5
半蹲侧向伸腿:2-3组20次
动作6
并腿蹲:2-3组15-20次
动作7
半蹲后弓步:2-3组20次
动作8
弓步蹲:2-3组左右腿各完成15次
动作9
深蹲跳:2-3组15-20次
每周训练2-3次，结束后千万别忘了做拉伸哦
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