上午好呀，爱妃们～
在桂林玩得太HIGH，没来得及在老时间发，抱歉啦
话说桂林真的很美，不过硬件设施也真是够差，等我桂林回来更新一篇吧，优缺点都这么明确的旅游城市也是蛮少见的
（景色真的美，但是...哎...一言难尽）
好啦，闲话到此，进入主题~
最新一期的“浪姐”都看了没？激情追踪的我真的是被姐姐们全程A到腿软～从30+到50+，才艺、颜值、气质个个能打，身材管理更是一绝。
看看这满屏又细又直的大长腿，手里的奶茶顿时不香了。姐系偶像的时代拉开序幕，隔壁的韩国女团也仿佛黯然失色～
在姐姐团里，我觉得吴昕算的上是开挂级别的超强逆袭，从全网群嘲的小象腿到到细直女团腿，昕昕子真的是很励志了！
而且这不是也刚好证明了，腿形是真的可以通过自身努力改变的嘛～大王今天整理了一份女团腿指南，为了这个夏天穿上美美的小裙子，赶快收藏吧！
PART1
/医美到底可不可？/
先来说说大家都很感兴趣的医美，真的可以“逆天改命”嘛～
A.肌肉小腿-瘦腿针
明星们的“冻龄”往往不完全只依靠护肤品，同样的，在身材管理上，我觉得其实不少明星也会多多少少借助一些医美的力量。而且现在医美真的还蛮普及的，大王身边就有好几个朋友都去打了瘦腿针，而且无一例外的说效果8错～
这几位朋友共同的特点就是体重基数不大，甚至算得上是偏瘦的类型，全身只有小腿中间看起来有点粗壮。最显著的特征就是小腿肚那边肌肉线条突出来，如果做踮脚的动作会更加明显：一整块肌肉是结团的、硬邦邦的。
瘦腿针的主要成分是肉*杆菌（和瘦脸针是一样的），肉*杆菌作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，从而让小腿肚这块肌肉线条更加顺滑，视觉上的效果就是更直更细了。
我帮你们问过了，打完瘦腿针恢复超快的哦，基本除了前几天小腿感觉酸胀以外，并不会有什么不适，几乎不影响日常生活，1-2个月左右肌肉就会慢慢消减下来一些，肉眼可见效果了～（是不是心动了？请往part2看）
B.脂肪腿-腿部吸脂/减脂
并不是所有人都适合瘦腿针。
比如我自己就是属于脂肪型的腿，那么瘦腿针对我就是无效的。
对于脂肪腿，如果实在想速成的话可以选择医美的腿部吸脂。但是比起瘦腿针，吸脂对身体的创伤相对大一些，恢复期也更加长。
而且如果你本身是管不住嘴+迈不开腿的人，那么其实还是非常容易复胖的。所以，我更推荐脂肪型腿的姐妹们，从运动和吃入手。众所周知，咱们的身体是没有局部减脂这一说的，所以各种有氧+塑形运动做起来吧～
C.脂肪肌肉混合腿-减脂
“大王大王，我觉得自己是又有脂肪又有肌肉，还很粗！”
如果你是这样情况，花5s时间思考一下自己是不是体重有点过大？小腿承担了我们身体绝大多数的重量，那么体重越大，肌肉也就需要变得更强（也就是更粗），来更好的支撑你的各种日常活动。
所以当体重过大的时候，biu，脂肪肌肉混合腿就出现了！
体重高的同时，大腿上堆积的脂肪也不可能少，过粗的大腿还会导致腿并不拢的体态问题。久而久之，X型腿的问题也来了。（X型腿的改善方法往下看）
推荐这类型的姐妹们先别考虑医美，请一定要先减重啦！
PART2
/日常美腿攻略/
千万别觉得医美是一劳永逸的！
肌肉是用进废退的，那么小腿作为负担全身重量的主力，是每天都会被用到的肌肉，那必须是“进”得更多啊（如果你平时高跟鞋穿得多那就更是如此）！没有一个科学的体态调整和习惯养成，最终腿还是会变粗……
推荐几个动作，大家可以练起来哦～
小腿后侧肌肉放松
首先墙裂安利昕昕子的“扶墙”！
这个弓步腿拉伸的动作可以有效拉伸到小腿后侧肌肉，让“结块”的肌肉舒展开来。15s左右换一侧腿，如果你的小腿比较紧张的话，能感觉到肌肉略带酸痛感的压力。
没有场地需求，吴昕在机场等车的时候都在做，姐姐真的太努力了！！想get女团腿，都给我做起来～
小腿按摩放松
双手撑地，来回在泡沫轴上转动小腿来放松小腿后侧肌肉。
大家也可以做这个动作的强化版：我会间歇性用双手把自己整个身体撑起来，臀部离地，来增加小腿放松的力度～
大腿前侧放松（改善X型腿）
X型腿会有髋部内旋的情况，即使小腿没什么太多肌肉，还是能从正面看到小腿外的的一段弧线，视觉上就是“腿不直”。
放松大腿前侧肌肉有助于让髋部回到正常的位置，从而避免小腿肌肉受到不必要的牵拉。
双手撑地，把大腿前侧肌肉放在泡沫轴上来回滚动。（这个动作，我亲测下来会比较疼，可能是因为这部分肌肉平时很难拉伸放松到，所以特别紧张。但做完后整个人超舒服！）
弹力带后/侧踢腿（增强臀部发力）
马爸爸家十几块一条的弹力带，买不了吃亏买不了上当，练出女团腿必备！这俩动作能刺激到臀部的肌群以及大腿外侧的肌群，对瘦肌肉小腿很有帮助哦。
??弹力带后踢腿
??弹力带侧踢腿
因为我们行走的时候身体是一个整体，如果臀部没有什么力量，那势必小腿就要野蛮生长，来代偿一部分的臀部发力，所以练臀堪称瘦腿必备。
划船机（不需要运用到下肢的有氧运动）
想要减脂，最快速的方式就是有氧啦。但是跑步、动感单车、跳绳、跳操等等都要下肢的参与，不知不觉又增加了对小腿的压力。
像划船机这样的有氧运动就很适合了，家附近有健身房的姐妹们走起～
如果你喜欢跟着视频做的话
看这里??
周六野瘦小腿
简单易上手。推荐放在有氧运动前做一组，我感觉能够更激活小腿，对于瘦小腿内侧很有用～（我是脂肪腿，这套动作相对更推荐脂肪腿姐妹们。）
周六野骨盆前倾改善
运动量很小，主要改善O形腿、盆骨前倾和膝超伸的问题。在家休息的时候花几分钟就可以做完一套啦。
??在B站搜索关键词观看完整视频
能够放松大腿前侧肌肉，改善小腿过度牵拉导致的肌肉肥大～
动作简单，但需要每个都做到位。
美丽芭蕾瘦腿提臀
么得感情的机器人玛丽老师来了～
这套“死亡芭蕾”针对腿部的运动总共有4套（给大家贴的是做的人数最多的第三套，其余可在B站搜索关键词～），针对大腿内外侧和腿臀都有练习到。
四套组合练习效果更佳！
就像我刚才说的，提升大腿+臀部力量，是可以分担小腿受力的，肌肉腿妹子们放心做，但记得做完接一套拉伸哦。
女团腿拉伸
爆火的韩国妹妹李知恩「女团腿教程」又来啦。
??在B站搜索关键词观看完整视频
之前给大家安利过一次，但是因为对拉长小腿肌肉线条效果绝佳，忍不住再贴一遍给你们～肌肉和脂肪型小腿的姐妹们都可以做～
我一般作为所有运动都结束后的拉伸动作。
好咯，大家按需自取干货，赶紧行动起来吧～瘦腿就是一场持久战，祝我们都能早日get姐姐们的同款女团腿喔！
专注科学的护肤爱好者
不爱戴美瞳、没有欧式双眼皮的彩妆咖
有两个儿子，但是称不上辣的妈
喜欢旅行，但是不爱写游记的懒癌患者
天秤座A型血
以上哪点，戳中你心
请