减肥秘籍----第一法
晚餐选择高纤维食物
说人话
就是
晚上少吃肉类和主食
切记
不是说完全不吃
是在平时的基础上减少摄入量
这是因为
晚餐最接近睡眠的时间
摄入过多的食物会加重肠胃的负担
可以试试红薯、玉米等
减肥秘籍----第二法
先喝汤后吃饭
顺序一定不要弄反
先喝汤可以增加我们的饱腹感
这样在后续的吃饭过程中
就可以不自觉的减少摄入
减肥秘籍----第三法
加大蔬菜在饮食中的占比
蔬菜的食物纤维含量高、水分大、热量低
增加蔬菜的食用量
就相当于在保证饱腹感的前提下
减少了热量的摄入
对减肥瘦身的帮助极大
减肥秘籍----第四法
不过度节食，也不吃撑
每餐都要时刻问自己
吃饱了吗
一旦吃饱
就马上停筷子
千万不要为了怕食物浪费
就勉强自己一直“捎饭”
减肥秘籍----第五法
早睡
规律的作息规律和良好的饮食习惯一样重要
如果你决定要减肥了
就要注意自己的作息
十一点前上床
不要玩手机
可以听一小会儿音乐
帮助入眠
减肥秘籍----第六法
保持运动习惯
运动是必须的
如果有人告诉你
有减肥方法不需要运动
马上扭头就走
他一定是个卖药的
如果你是一个运动小白
想要减肥
就可以从一些常见的有氧运动做起
跑步、跳操、跳绳等
因为这些运动都比较常规
场地也没什么要求
可以不用一上来就报健身房
真坚持不下去
也可以减少损失
不过
缺点就是
运动成本过低
很多人一觉得累就容易放弃
也可以选择上下班步行一段时间
帮助燃烧脂肪
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