小慧语录：“勤练四招瑜伽体式，塑身美体妙招，业余不能错过”
练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
啄地式：它可以最大限度地伸拉大腿肌肉及腓肠肌;伸展并柔韧脊柱。还可以按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能，增强身体的平衡感。具体动作：吸气，两手在身后十指相交。呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置。呼气，在左侧做同样练习。
手背式：经常练习可以扩张胸部，紧收腹部;减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。具体动作：按基本站姿站立，双手在臀后十指相交，再将手背贴紧背下部。吸气，慢慢将手移至右腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴右腰部。尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
侧面支架式：将重心移至左脚的外侧边缘，并将右脚重叠于左脚之上。确定你的支撑手并不在其肩膀的垂直下方;支撑手的位置应该在其肩膀下的略前方，所以支撑的手臂与地面是相对略有一点角度的。收紧大腿，其力量贯穿至脚跟挤压地面。整个身体从脚跟至头顶成为一条直线。
车轮式：它可以伸展胸部和肺部，强健手臂、手腕、腿、臀部、腹部和脊椎。对于哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。具体动作：仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。
瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。