练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，还可以提升我们的气质，塑身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的塑身瑜伽教程来学习，或者也可以参考下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习。
练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持，如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。
起臀卷腹
1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。
3、继续保持我们的臀部持续下沉的姿态，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，练习十次即可。
瑜伽炮弹式
1、仰卧，慢慢抬起上半身，两只手抱住左面的膝盖，把腿往身体前拉。
2、鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意
动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
向后拉伸，美背瘦手
想要转身之后更加优雅的话，不妨来练习这一式，通过练习这一式不仅可以瘦后背，还可以拉伸脊椎，让我们更加挺拔。
1、笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势。
2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后。
3、左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
眼镜蛇式
1、俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度。
2、保持手臂弯曲，拉伸腹部的肌肉，保持这个姿势15秒，放松。
收腹平板支撑
1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。
2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。
2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3、缓慢下放，稍作停留。
侧身转动瘦腰部
1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
身体轻轻后仰，瘦腿收腹又提臀
1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。
2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次
Tip
注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线。