导语：瑜伽一直以来都是我国人民最受欢迎的锻炼方式之一。它带给我们健康、心灵净化、行动的优雅、气质的丰沛和完美的曲线。一个人的心灵是美丽的，身体也可以很好，所以瑜伽的本质是冥想，经常练习瑜伽还可以减少我们身体多余的脂肪，起到增肌减脂的作用。
01对女人来说，减肥是终身事业，每个女人都想变得漂亮、匀称
1、越来越多的女性爱上瑜伽
女人都想拥有漂亮的身材，甚至在产后，女人也不喜欢身材走样的身体，那么如何拥有一个曲线优美的身材，成为一个时尚火辣的母亲呢？明年有计划了！现在许多城市白领女性对瑜伽运动产生了浓厚的兴趣，这也有其自身的优点。
2、瑜伽受欢迎的原因
首先，这是有氧运动。它可以伸展各种体式，使四肢更加柔韧，而且静心练习可以减轻生活的压力。重点是瑜伽，它不局限于地方的限制，可以在任何地方练习。瑜伽姿势柔和，适合各种年龄和身体状况的女性，甚至在怀孕后也可以练习。大多数人练习瑜伽是为了减肥和塑身，保持苗条的身材，穿上漂亮的衣服，成为街灯。
3、越来愈多女性练习瑜伽
瑜伽也常常让我们时刻保持清醒，能够更好地迎接新的一天，从而使我们的生产力和学习效率得到不同程度的提高。你还在犹豫这么好的锻炼养生法。我们平躺在瑜伽垫上，右手捧起地面，左腿弯曲，左手从后面抓住右腿。把你的右腿伸直。瑜伽不仅提高了我们身体的柔韧性，而且增加了肌肉质量，减少了脂肪。
4，合理膳食对练习瑜伽也有很好的作用
在练习瑜伽的过程中，正确的饮食习惯是非常重要的，那就是不应该吃，什么应该少吃。主要原则是：重量少，质量高。首先，不要暴饮暴食，否则任何减肥的方法都不可能成功。特别注意瑜伽练习的开始，以刺激食欲和禁欲。
建议多吃水果、蔬菜、果壳及生坚果，少吃荤，提供必要的营养。尽量多吃新鲜的食物，避免吃太热或太冷的东西。酒精会对健康有害，并且会阻碍瑜伽的进步。慢慢地、仔细地品尝你的食物。
02下面这几个经典动作，能够有效减脂和塑形，广受女性的欢迎
1、运动拉伸
躺在瑜伽垫上，双手放在身体前部，肩宽分开。慢慢地移动你的双臂，直到前臂垂直于身体，然后抬高臀部，降低头部，轻轻地触碰脚趾头。身体各部分开始离开地面，保持30秒。当你吸气时，双手托住全身。肩膀尽可能地收缩。保持手臂伸直，收紧肌肉。
你的臀部是向上的，但是你需要尽可能的把它们按住，呼气的时候放松，然后回到垫子上。伸展你的身体到一座山并伸展到您的极限。这段时间后，你会惊讶的。扩展意味着放下潜意识里持续存在的精神和身体的紧张，这样我们就能在这个时间里开始存在，而不是简单的身体拉伸！
2、坐姿瑜伽
放松你的身体，坐在瑜伽垫上，两脚面对面，在垫子上尽量压低膝盖。吸气然后直视前方伸展手臂。呼气的时候，尽量向下按压上身，感觉肌肉被拉伸，保持5-10对呼吸。我们都是年轻一代，长时间玩手机，学习时间过长，会导致颈椎疲劳，这个动作能很好地调动我们的颈椎骨，美化颈线，对于瘦脸和消除双下巴有神奇的效果。
3、鱼式
这是对鱼式的改变，双手紧紧地放在臀部下面，躺在瑜伽垫上。当你吸气的时候，把你的头靠在地面上，然后把肩膀抬起来，保持背部远离地板。手臂也应该突破自己的最大极限，向前伸展，将后脑勺紧靠地面。瑜伽姿势是我们上半身的内脏器官，提供良好的舒缓作用，促进小肠和肠蠕动。
4、弓式
首先，下颚下垂，双膝弯曲，双手托住脚底，吸气时抬起上背部和腿，呼气时慢慢地下降。始终遵循正确的呼吸节奏。按照呼吸的节奏来做这个姿势。你能感觉到你的腹部和大腿的压力。如果你不能用双手握住你的脚掌，你可以用手托住你自己的脚趾，多练习几次，慢慢地加深你身体的风格。
结语：减肥是女人的人生功课，完美的身材是我们永恒的追求，学习这些瑜伽姿势，可以更好地帮助我们燃烧脂肪减肥，建立一个优美的体形，但这也是瑜伽大师的动作，这些体式要练习，然后慢慢学习其他的姿态，让自己成为瑜伽的女神！