瑜伽的练习中，并不一定越有难度对身体的塑形效果越好，这都不是绝对的。难度大一点的瑜伽体式对身体的拉伸塑形肯定是更有利，但是每个人的身体状况不一样，所以能承受的姿势难度也就不一样。可是简单的瑜伽动作也是能够达到减肥塑形的效果呀，只要是你能够坚持每天都练习，相信最起码的塑形还是没问题的。所以，接下来你要不要和妮可一起练习下这几个简单塑身的瑜伽招式呢？
既然难度达不到，那我们就从频率和质量上着手。一般减肥过程中最难减的就是腰背部，尤其是背部，完全与世隔绝，就是一个减肥死角。手臂更不能提，拜拜肉、囊肉全都找到胳膊上来了，穿衣服一点美感都没有，必须下狠心减肥塑形！这个动作是由瑜伽体式中的“头肘倒立”衍生过来的。所以能够运动到的部位更全面。当你双腿完全打开，身体能够保持平衡之后。双腿弯曲，大腿与地面平行。左小腿盘错在右小腿上。保持这个姿势15秒之后，可以换另一侧腿进行。这个体式进行的过程中你会感觉到自己的腹部、背部和腰部的脂肪在燃烧！当然啦，手臂也是如此。
接下来的这个瑜伽动作相对简单一些。但是效果却是出奇的好，平躺在垫子上。双手自然平放在身体两侧。右脚保持不动，左腿弯曲收缩，左小腿与地面保持垂直。右腿的动作来了哦。右腿脚尖绷直最大限度高抬至与地面垂直，身体由于受到右腿的高抬也随之而起。腰部要保持绷直，整个动作中，右脚尖要持续用力，保持它能够将身体完全带起来。保持这个姿势20秒钟之后，你就会觉得自己的腰部、腹部发热，出汗也很多。
丰满上翘的臀部哪个女生不想要呢？再附赠一双刘雯的大长腿，真的羡慕死人了。别着急呀，下面这个姿势练习的就是臀部和大腿部位，话不多说，练起来吧。放松站立，双腿最大限度分开，上半身保持直立；缓缓下蹲，双腿保持在同一条直线上。臀部下降的高度与大腿的高度保持一致。其实这个动作和我们的蹲马步是有异曲同工之妙的。胳膊也不能闲着。双臂高挑过头部与地面保持垂直，指尖用力，静静的感受腋下肌肉的拉伸。坚持这个体式20秒钟之后，如果双腿没有酸痛感那就继续再加时间直至双腿有感觉，这样效果才会最好。
经典的瑜伽动作“鹤蝉”来轰炸你了。这个应该是整套动作中难度最大的一个了，妮可为大家讲解一下吧。
1、一样的，放松站立，双腿并拢。双臂平放在肩膀前侧。
2、最大限度弯腰，双臂支撑住地面，手掌与地面完全吻合。可能有的朋友筋比较硬，完全与地面接触稍微有些难度，为了拉伸，可以多坚持一段时间。
3、双脚蜷缩并拢，腾空而起，如果手臂力量达不到，可以多尝试几次哦。
4、成功之后，双脚慢慢开始打开，但是依然保持弯曲状态，并且高度不可以高于臀部，保持这个姿势，掌握好度，效果才能达到最好。
手臂是不是觉得酸痛肿胀了呢？那就对了，说明你正在进步呀！
接下来的瑜伽动作完全就是放松心情，舒缓筋骨的，既然前面的我们那么勤奋练习了，妮可也不忍心看着大家这么劳累。权当妮可送给大家的福利了。放松站立，双腿绷直，上半身保持直立，自由活动一下肩膀和手臂吧，接下来的动作还是会用到手臂的哦。
放松呼吸，平躺在垫子上，双手自然张开与肩膀保持平行，双臂自然支撑在肩膀处，身体由于双臂的支撑也开始翘起。双腿并拢绷直。此时，整个身体仅仅依靠双手手掌以及脚掌保持平衡。为了保持身体直立不下陷，腰腹部要持续发力支撑住。所以这个瑜伽体式看似是练习手臂和肩膀，但是对于腹部的塑形才是最主要的。
最后一个动作了，我们都会安排一个拉伸体式作为结尾。毕竟每项运动结束后都需要拉伸的，瑜伽也是如此哦。双腿分别向后探去，用手掌反向转体握住高抬的脚；这样不仅能够拉伸到腿部，对于腰部腹部的拉伸也是极其有利的。坚持这个姿势2分钟之后，再更换另一侧吧！
练习完妮可带来的这几个塑形动作，是不是霎时间对自己的减肥塑身充满了信心呢？简单归简单，但是最终的效果可是真的不简单呢！