无论是冬天还是夏天，春天亦或秋天，每个季节都是瘦腿的好时机。当谈到我们的腿，我们并不要求太多。只是少一点松松垮垮，结实一点即可。但是这有个问题：如果您只是针对腿部特定的运动，如深蹲或抬腿，您将拥有结实的肌肉。但旁人看不到它们，因为它们隐藏在一层脂肪之下。关键是不仅要加强腿部肌肉去塑造美好的腿型，还要进行有氧运动去燃烧体内的脂肪，这样你就可以看到梦寐以求的美腿了。
燃烧脂肪的秘诀
我们经常相信，我们可以通过对身上某一部位反复锻炼来减掉让特定恼人部位的脂肪。然而现实是，对身体某一特定部位的锻炼并不起作用。减掉塑身肌肉旁边的脂肪是让您发生改变的真正秘诀。美国锻炼委员会的一篇题为《脱脂》的文章告诉我们，有氧运动、力量训练和健康饮食相结合是脱脂的真正解决方案。此外，这篇文章也指出，更高强度的心脏比低强度心脏燃烧更多的总热量。所以为了摆脱身体中的脂肪，你需要一些有挑战性的使你心跳加速、流汗的有氧运动。好消息是，它不一定要花几个小时。只要几分钟的高强度运动就能达到理想的效果！
那么让我们开始练习吧，让我们摆脱讨厌的赘肉、塑造更苗条、更强壮的身体吧！这项锻炼有五个很棒的练习，它们将调整和收紧你的大腿。然后你会做五个高强度的有氧运动来帮助你减掉脂肪。你可以以你喜欢的任意方式来组合这两种运动。你可以连着一起做，也可以在不同的日子里做。
PliéLegLift
A）两腿呈弓步向外拉开，脚尖对外，身体挺直。
B）臀部及大腿内侧用力，单腿站立，并向一侧抬起另一条腿。这适用于大腿外侧的肌肉。然后回到你中心，并重复另一边。
每边做12次-总共24次！
RelevePlié
A）双腿打开，比肩稍宽，脚尖垫地，脚跟抬起。
B）屈膝下蹲，腰背挺直，臀部收紧，双腿伸直，还原到原位。
做15-20个。
LegLift
A）双膝着地，跪地，双手打开，向后单抬腿一条腿。
B）将伸出的腿向天花板方向拉伸，腿、臀部收紧，然后慢慢放回地面。
重复做15次，然后换另一条腿做15次。
SingleLegHamstringBridge
A）仰卧屈膝，双腿分开，单腿向上抬起。
B）臀部收紧，将臀部从垫子上抬起成拱状。然后慢慢放下，保持臀部抬起，换另一侧。
每边做12-15次。
FireHydrant
A）双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。
B）运用大腿外侧的肌肉和臀部的力量将膝盖向外打开，保持膝盖90度弯曲，然后还原。
左右各重复12-15次。
肥肉不会自己飞走
细腿也不会平白拥有
所以啊
赶紧练起来吧~