有句俗话说的好：“肠中常清，方能百病不生”，在日常生活中，肠道中的*素成为损害人们身心健康的重要障碍。其中，有相关的研究表明，人体中有高达80%的*素都积存在肠道中，这也成为了肌肤黯沉无光泽、便秘等一系列病症的“罪魁祸首”，所以说要想更好的维护人们的身心健康，做好清肠*的事项势在必行。
1、雪梨
雪梨是很多人比较爱吃且常见的水果，以其鲜嫩多汁、营养价值高颇受人们的喜爱。
吃雪梨本身就是不错的清肠*之选，但是要想使得清肠*的效果最大化，在雪梨的吃法上有所考究，其中在多数情况下，人们吃雪梨一般都是洗净后直接生吃，却很少试过煮熟食用。
殊不知，将雪梨煮熟后食用能使其养生保健效果瞬间翻倍。从中医学的角度认为，雪梨性甘、味寒，而将其用水温煮后食用则能使其寒性降低，因此在食用受众上更为广泛。
另外，在煮雪梨的时候最好将整颗粒中间挖个口后一起煮，最好留着梨皮和梨核，因为梨核属酸性，而梨肉味甘，在煮梨的过程中，梨核的酸和梨肉的甘结合能化阴，从而能使得润燥滋阴的效果更强。并且，为了使得雪梨的口感更加香甜，适量加点冰糖共煮也是不错的选择。
2、红薯
红薯是一种比较常见的粗粮食物，更是秋天的应季食物，集美味和营养于一身，是一种不可多得养生滋补佳品，经济又实惠。
但是，红薯的吃法有很多，其中很多人都喜欢吃烤红薯，尤其是寒冷的秋冬季节，走在寒冷的街头，此时吃点热乎乎的烤红薯，不仅解馋，还能使身体瞬间温暖起来。
但是，烤红薯虽然美味，在烤制的过程中，煤炭中会产生二氧化硫等对人体有害的物质，所以很容易被“吃”进肚子中，成为罹患各种疾病的重要因素。
而将红薯煮熟食用，不仅能使得红薯中的营养成分更好的被人体所吸收，同时安全性也很高。
在红薯中含有大量的纤维素和膳食纤维，这两种物质被人体摄取后能很好的促进肠胃蠕动的速度，这对于润肠利便很有帮助，所以多吃点红薯对于促进肠*的排出十分有益。
但是，红薯一定要煮熟后食用，万不可煮的半生不熟，因为在红薯中含有一种淀粉颗粒物质，这种成分若不经高温的破坏，便很难被人体所消化。
另外，千万不要在空腹状态下吃红薯，尤其是患有肠胃不适的人群，因为红薯中所含的碳水化合物比较高，进入体内和胃酸结合易出现反酸等不适的症状，加重病情，不利于康复。
辅助清肠排*的小妙招
1、运动促排*
运动不仅是强身健体的好方法，同时对于清肠排*来说更有益处。因为在运动的过程中能促进肠胃蠕动的速度，使得积存在肠道中的“垃圾”能快速的分解并排出体外，对于促进*素的排出很有辅助作用。
2、按摩腹部
腹部是肠道所在的重要部位，所以在日常不妨多对腹部进行按摩来促进排*。因为在按摩腹部的时候，能使得肠胃蠕动更加快速，对于润肠利便很有裨益，但是在对腹部进行按摩的时候手部的力度不宜过重，以免对腹腔内的脏器造成不良损害。
另外，在按摩腹部的时候，还能促进腹部处脂肪的运动，使得脂肪能快速的扩散，对于减肥塑身也起到较好的帮助。
3、多喝水
养成良好的规律喝水习惯，不仅能营造一个充盈的水液环境，同时还能促进人体新陈代谢的速度，这对于促进肠*的排出起到极好的辅助作用。
并且，粪便之所以在肠胃中形成堆积，最为主要的就是粪便缺水而变得干燥起来，所以多喝水能促进干燥的粪便能快速分解，促进宿便排出，从而从根源上消除肠*。
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