瑜珈开髋对许多瑜伽初学者来说是一个必要的阶段，就像“经济基础决定上层建筑”的意思一样。开髋是进一步练习瑜伽的基础。髋部是人体较大的关节。髋部是否灵活对腰部的柔韧性和腿部的血液循环有很大的影响。
当然，每个人的体质都不一样。在这一步中，许多人将经历一段相对较长的时间。有些初学者如果长时间没有取得有效的进步，就会变得不耐烦甚至厌烦。对瑜伽的热情也会逐渐消退。然后她们为自己找了一个美丽的借口，然后再去练瑜伽的路上消失了。
我们去练习瑜伽本来是为了消除烦恼的情绪，而不是从瑜伽中带出烦躁的情绪。瑜伽本身旨在强身健体，减肥塑身是其次的，瑜伽应当被视为一种乐趣，回归瑜伽的本质是每个初学者必须记住的事情。瑜珈体式其实是不存在练不会的，只不过是心态没有摆正，才会觉得很难。
不管是瑜伽开髋，或开髋后去练习各种适合自己的体式，都要记得瑜伽是一项长期的练习。当你开始熟练后，瑜伽就成了一种习惯。无论你去哪里，你都可以每天练习一个小时，平复浮躁的情绪，让你精神焕发。那才是瑜伽的精髓。
瑜伽圈子里公认的开髋体式就是青蛙式。这是一个相对较柔软的循序渐进的体式。用缓慢的动作练习是最合适的。这体式在瑜伽练习中毫无违和感。相反，我还感觉有点美，让我们来看看这个体式的动作步骤：
趴在地上，双手和双脚向两边张开，向头部方向伸展，弯曲手肘和膝盖并接触地面，保持一个良好的距离，并将左右膝盖放在垫子上即可。将你的头放在重叠的双手上(或者放一块瑜伽砖)。让你的臀部下沉，保持5到10次，记得要深呼吸。
这是一种单腿伸展式的躺姿练习，实际上就是一种站立单腿平衡式。对初学者来说，用这个躺着的体式开髋也是一个不错的选择。让我们看看这一体式究竟是如何做的吧：
平躺在垫子上，双手放在身体两侧，呼吸均匀。慢慢地将左腿向头部和肩部伸展，保持右腿伸直。用你的左手力量扣住你的左手大拇指，并靠近你的肩膀。保持自然呼吸1-15秒。换条腿继续练习。新手如果在做这体式的时候不能伸展到最大程度，不要心浮气躁，这需要一个循序渐进的过程，慢慢地打开腿的灵活性即可。
单腿格拉威亚式也是瑜伽的常见的体式之一，这体式用来开髋是很不错的一个选择，但是对于手的力量要求很高。一般来说，能做前臂倒立式的人就可以做到这一体式。如果手臂力量不足，他们可以选择靠着墙练习，用伸直的脚掌支撑墙，以平衡向前的重心。这种前倾开髋体式给人以视觉冲击的美感。