宅在家这么久，你长胖了吗？吃得丰盛、缺少运动，不少人的体重是蹭蹭往上涨，求复工的呼声在朋友圈此起彼伏。
不过也有那么一群人，经历过反手摸肚脐、A4纸测腰围后，对新出的耳机线缠腰一点也没有压力。
清一色的平坦小腹+马甲线+细腰，有的“小腰精”耳机线绕腰两圈还能打个结
趁还没吃早饭来打卡，不过吃东西后肚子老实地鼓了出来
吸气收腹勉强参赛，不过就是快被勒吐了
没有耳机线的带着AirPods来参赛
美丽的腰肢千篇一律，有趣的肚皮弹来弹去，被这位网友的幽默笑哭
晒照的基本是腰细的，而被肥肉缠身的网友只求能有排插线来绕个七八圈。
说到腰细的女明星，必须提到朗的妻子——吉娜，因为优越的身材曾上过好几次热搜，让女生都羡慕不已。
吉娜之前曝出腰围只有56厘米，而最近上电视节目现场测量，腰围只有53厘米，比*的头围小了8厘米！在丰满的胸部和臀部衬托下，腰显得更细了，可以说是标准的沙漏型身材。穿显身材的旗袍和修身上衣时，特别有S曲线感。
身材非常瘦的*，腰只比头宽一点点
张天爱晒出的A4腰，纸比腰还宽
许多人希望拥有小蛮腰，但好身材的判断标准并不是单看腰、胸或臀，而是整个人的身材比例。有研究表明，不同年龄的男性普遍认为，腰臀比是0.7的女性最有魅力。
腰臀比=腰围/臀围，腰围的测量部位是肚脐上缘，腰最细的部位，臀围则是臀部最宽处。比如你的腰围是66厘米，臀围82厘米，那腰臀比就是66/82=0.8。*金腰臀比例是在0.67左右，维纳斯的是0.68，玛丽莲梦露是0.66，*是0.69，张天爱是0.71，吉娜更是妥妥地低于0.7。
如果女性腰臀比在0.85以上，男性在0.9以上，就说明腰腹部有多余脂肪堆积，或者是臀部太塌了。
*的腰在娱乐圈女明星中并不是最细的，但她的腰臀比好，穿礼服时好身材完美展现
热爱健身的张天爱在饮食上特别注意，运动锻炼也一刻不懈怠，有马甲线的腰和挺翘的臀，让她即使站在超模旁边，这身材气质也不输。
腰臀比在0.85以上的女生，想要降低腰臀比接近*金比例，要做的就是减小腰围，或增加臀围。首先需要明确的是，单靠节食这种方法是达不到的，而是需要几个步骤来逐步实现。
第一步：控制饮食
人长胖是因为热量摄入大于消耗，而热量主要来源于食物。控制饮食不等于不吃或少吃，而是要注意营养搭配，控制热量的摄入量。可以多吃富含蛋白质的鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉，多吃膳食纤维多能增加饱腹感的蔬菜，使营养均衡又能有减肥效果。
饮食上，除了要控制热量，还要少盐、少糖、少油，特别是正在减肥阶段的人。因为摄入过多的盐，会促进胰岛素分泌，身体以为糖分不足从而储备更多的糖，导致长胖。另外，经常喝酒、熬夜也会影响我们的新陈代谢，间接影响减肥。
第二步：增肌减脂
腰腹部脂肪太多，和小蛮腰是不搭边的，做到控制饮食后，还需要进一步的减脂、增肌，下面介绍几种在家里床上就能做的瘦腰减腹运动方法。
卷腹摸膝，腰要贴实地面，训练上腹
双抬腿两头起，训练下腹力量
俄罗斯转体，依靠腹部转动身体，训练侧腹部
平板支撑，双手垂直地面，训练整个腰腹部的力量
腹部训练可以增强肌肉力量，塑造出马甲线，长期练习可以得到能缠两圈耳机线的小腰。运动能增强体质，有健康的身体精神状态，特别是疫情当下的阶段更应该提倡，不妨带着家里人一起运动起来。
没有时间做运动，想吃美食，想躺着追剧，但也想要好看的身材曲线，下面这种懒人减肥塑形方法请划重点、记笔记。
大家都知道吸脂可以减肥，因为把身体多余的脂肪吸出来后，脂肪不会再生，因此有减肥效果。但吸脂最重要的功能并不是减肥，而是身体塑形。塑形，也就是把不完美的身材，通过脂肪吸出、脂肪转移的过程，实现形体的重新塑造，其中马甲线吸脂塑形就是一种。
每个人都有腹肌，区别在于腹肌块的大小、腹部脂肪的分布多少，如果脂肪多，肌肉线条就不容易看出来。对腹部脂肪多的情况，可以通过普通负压吸脂，将大面积的深层脂肪吸出，使腰腹部围度减小。
如果对身材曲线要求更高，想要马甲线、人鱼线，可以通过威塑做浅层脂肪的吸脂，对局部脂肪做精确的点状修饰、雕塑，使肌肉线条变得清晰。靠吸脂来打造马甲线，对医生的技术审美有更高的要求，因为手术要求非常精细。
手术前需要做常规的体检，确保身体处于健康状态，手术操作前做脂肪厚度的测定，画线标记脂肪的凸出程度。手术后一般第2天可以出院，7天基本消肿恢复，塑身衣需要穿1-3个月，1个月可以根据自己恢复情况做运动和锻炼。
第三步：翘臀塑造
经常保持坐姿状态的办公室一族，臀部脂肪被挤压到臀两侧，长时间后形成横向的宽胯，而纵向看却是憋臀，穿修身的裤子、包臀裙时很不好看。
要让臀部线条更美，少不了臀部肌肉的训练。臀部有两块大的肌肉，臀大肌和臀中肌，前者决定了臀部的整体围度和饱满度，后者决定了臀部的宽度。
训练臀大肌，可以做深蹲，两脚与肩同宽，下蹲过程中注意腰背挺直
臀桥，背部、臀部慢慢离开地面，使膝盖、腰腹、肩膀保持在同一水平线上
侧卧抬腿，可以强化臀中肌的力量
臀部除了肌肉，还有一个重要的组成部分——脂肪，臀部脂肪过多、分布不均匀，也会使臀部美观度下降。如果是臀下、臀侧脂肪过多，可以通过吸脂将多余的皮下脂肪吸出，提升臀线，如果臀上过于干瘪，还可以将吸出的脂肪移植填充到凹陷的地方，使线条更有弧度美。大腿脂肪也多的，可以同时做吸脂瘦腿。
怎样才能拥有吉娜一般的腰臀比？骨架大小我们不能改变，就只能靠后天的努力如运动锻炼、医美整形，去改善腰腹部、臀部的形态，身体的围度，使身材比例达到理想的范围。
你的腰臀比是多少呢？期待达到什么样的数值？祝大家疫情归来仍然还有值得骄傲的好身材，还有整形方面的疑问，可以评论中问我~