很多健身人总是认为跳绳消耗的热量比跑步多，甚至认为跳绳是十分钟可以抵半小时的跑步。
其实这么理解是错误的，并不是跳绳消耗的热量就比跑步多，这个与训练的速度与力度，强度是有很大关系的。如果你十分钟就跳个不到，而跑步半小时跑了几公里，很明显跳绳的消耗能量比跑步少。但是从普遍存在的情况来看，跳绳确实是一项很好的减脂方法，而且跳绳运动比跑步也轻松一点。
在网上发现有一个国外健身小哥，他的名字叫Sam，就用了十周的时间从斤，体脂14.3%变成了.8斤，体脂7.8%，练出了自己的胸肌，腹肌。期间他只采用了跳绳运动和一些徒步训练，每天三餐饮食都保持正常，没有参与其他任何的健身运动。是不是觉的不可以思议，就用了这么简单的方式，就使用了2个月多一点的时间，就可以练出腹肌，胸肌。
下面让我们一起来感受Sam的运动之旅吧！
开始训练之间，Sam有斤，体脂率为14.3%。
然后经过1周时间的训练，Sam由斤，变成.8斤，体脂率也下降为13.5%。
经过2周的训练，Sam变成.2斤，体脂率为12.9%。
经过3周的训练，Sam变成.8斤，体脂率为12.3%。
经过4周的训练，Sam变成.4斤，体脂率为11%。
我们可以看见，这一个月的训练是有效果的，Sam的体重和体脂每周都会出现变化。
经过5周的训练，Sam变成.8斤，体脂率为10.6%。
经过6周的训练，Sam变成.8斤，体脂率为10%。
经过7周的训练，Sam变成.2斤，体脂率为9.8%。
经过8周的训练，Sam变成.4斤，体脂率为9.2%。
经过9周的训练，Sam变成.2斤，体脂率为9%。
经过10周的训练，Sam变成.8斤，体脂率为7.8%。经过这十周的训练，Sam的体重和体脂有了明显的变化，腹肌也越来越明显。
是不是还在想着为什么跳绳可以达到如此明显的减脂效果呢，今天就让小编来告诉你把。事实上，跳绳消耗的热量是比较多的，就一个斤的人来说，如果他每天坚持跳绳十分钟，那他就可以消耗90千卡的热量，这个数字远比他去打球或者跑步消耗的热量多。
而且跳绳对于我们身体也是有很多好处的，比如有助于我们手脚协调，增强我们的心肺功能，还可以达到燃脂塑身的效果。
跳绳为什么可以减脂？
跳绳主要是可以帮我我们脂肪燃烧。当然跳绳不能只是单纯的拿着绳子然后原地双脚跳动，需要配合一些力度和方式。首先要做到间歇训练模式，也就是速度变化的模式。这样才可以达到加快心率，速度消耗能量的效果。
说到这里很多人就可以猜到，其实跳绳的间歇训练与HIIT很像，只是强度没有HIIT那么强。
跳绳运动一直以来都受到健身者的喜爱，就像很多明星他们健身也经常采用这种方式，比如水果姐凯蒂佩，她还将这项运动带到舞台上，让所有人都了解到跳绳的好处。
一看好莱坞电影，是不是就立刻被男演员的身材吸引到，是不是羡慕他们的身材，其实也是跳绳这项运动帮助他们的。
让小编告诉你跳绳训练基本步骤吧。
步骤一：先双脚跳一分钟左右
步骤二：之后在单脚跳箭步下蹲，每组20次
步骤三：跑步跳1分钟
步骤四：做俯卧撑10组
步骤五：双腿跳一分钟
步骤六：平板支撑30秒
步骤七：再跑步跳1分钟
每天这样循环做2-3组，坚持练一个月下来，你的身材就会有明显的改变。
#肥宅请留步#