白米饭和面条是我们生活中常见的主食，对于减肥人士来说如果一点主食都不摄入，对身体健康和代谢也不好，但吃主食又经常会纠结吃哪种。
目前，大多数人的主食选择要么吃米，要么吃面（特别是重庆小面），到底哪个更容易长胖呢？
这个问题的答案前段时间已经被专业研究团队揭晓了，下面我们一起来看下。
研究发现米饭的发胖风险更低
年12月，西安交通大学公共卫生学院研究团队在权威营养期刊《营养素》（Nutrients）在线发表的一项研究发现，与偏好面食的人群相比，米类主食偏好者的体脂偏高和腹型肥胖风险更低，而且在BMI（身体质量指数）正常的人群，该关联更强。（BMI在18.5~2.9为正常水平，BMI=体重÷身高2）
该研究利用西北地区多民族队列十万余人的数据研究发现，与面食偏好的人群相比，米类主食偏好的男性高体脂和腹型肥胖患病风险更低，米类主食偏好的女性腹型肥胖患病风险更低。
数据显示，在男性中，每周5次米类主食替代面食的人，肥胖风险降低6.5%相关；女性中，相同米饭频率替代面食的人，肥胖风险降低20.5%相关。
主食摄入的健康原则
1、优选全谷物薯类
成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。
2、主食要控制好量
建议成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数量为克~克（以粮食的干重计）。
、主食要粗细搭配
一般建议成年人每日粗杂粮摄入比例应占主食的1/左右。一日三餐中，应该至少有一餐以全谷物、杂豆和薯类作为主食。
如何快速减脂塑身
除了健康的饮食外，控制食量，适量的运动也有助于我们减肥和保持体型。
如果你节食运动都坚持不下去，也又希望拥有更符合当下审美的凸凹有致的体型，还可以通过医美的方式来实现。
酷塑冷冻减脂
比如：时下比较流行的酷塑冷冻减脂，它根据脂肪细胞不耐冷的特性，通过低温治疗造成脂质的结晶，从而引发脂肪细胞的凋亡，随后巨噬细胞吞噬、消化代谢出凋亡的脂肪细胞。酷塑冷冻减脂一般要做疗程效果好。
吸脂塑身
此外，还可以选择吸脂的方式，能针对想减脂的特定部位，直接将脂肪吸出来，永久减少脂肪细胞数量，塑造身材曲线。
中医汉方减肥
另外，还有我们最近比较活动中医汉方减肥，通过中医埋线、针灸穴位等多种方式，调理身体代谢能力，抑制食欲，调理亚健康排除*素来达到健康瘦身的目的。
医美减脂的优势在于瘦的快，想瘦哪里瘦哪里，且不容易出现反弹。
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