女团腿精的塑形操
动作一首先我们在瑜伽垫上平躺下来。然后在将双腿屈膝，这个时候要注意双手自然的放在身体两侧，双脚脚掌贴合地面。然后利用自己的核心力量顶起腹部，将腹部抬起搭起一个臀桥。在搭起臀桥后，要感受大腿肌肉被牵引和运动的感觉，然后自己数上5秒。这样一个完整的动作，它能很好的锻炼腰臀和大腿。
在座的时候就能感觉到大腿上的肌肉，非常明显的拉伸感。
坚持下去能让臀部和腿部线条更有立体感。
后期可以根据自己的力量坚持的更久一些，如果自己核心能力变强了，也可以尝试单腿做这个动作。动作二这个动作是属于高阶运动，非常适合有运动基础的辣妈们。首先站立好，然后低头双手撑地，同时保持下身稳定。这个动作不要过于勉强自己，要保持双手起点在一个自己韧带能接受的位置。然后双脚保持固定不动，慢慢向前利用双手爬行。这里要注意，在爬行过程中双手尽量走直线不要歪歪扭扭的偏离运动位置哦。当双手停在胸前位置时，在这时做5个俯卧撑。在昨晚了俯卧撑后，保持双手撑地的姿势向后放爬行至原始位置起身。这样的一个动作可以调动全身，还能锻炼到韧带。曹璐一般是10个为一组，做5组。以上的这几个动作比较高阶，在运动的时候要切记量力而行。更多能让身材变好的锻炼秘籍，我们下期再见~往期回顾
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我们做这样的